夏天运动注意事项

gooduser

夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。
* E* `( a0 }0 \4 z
以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

2 E! u  M- x* A  m( a) {美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。

: C/ B* ?* g9 v3 P# `. ?运动每隔15分钟 喝两口运动饮料
$ O9 `2 m6 w9 X' X  f
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。

布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

9 z5 z1 T8 c. C: ^) j3 h夏季运动穿浅色棉质衣服
, ^# _( w4 u+ O$ D; W8 }
美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。

8 ^1 U& I  B4 L; U1 s0 v$ [* Z; e! q
( d2 v9 d% B- w: f; z  V多暂停休息
: n0 a' d5 H9 c# ]# O* }# g
运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。


不要马上冲凉

5 \) H) A$ D9 {2 i$ d3 N运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
! I/ z) f) }$ w% i4 J4 `% n

3 l3 {2 G8 T4 t别吹空调电扇

) K6 {, [( N1 K. x" w; _! [运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

greenwoodboy258

不错的提醒。谢谢楼主，