夏天运动注意事项

gooduser

夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。

以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

$ }4 r; _7 C) K$ G% I美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。
' E$ S0 O8 l4 R+ }; S9 Y7 P
& A* p" ~7 H/ J0 z+ Y6 z# r# i& _运动每隔15分钟 喝两口运动饮料
( B% ]; n, D5 F. Z, u, V( L
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。
6 O% o* ~) M& S6 k8 B% J
布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

夏季运动穿浅色棉质衣服
& I1 j2 q2 J- @7 U1 ]+ T0 r- C
0 ]$ e0 A% n' O" W) [6 F2 x$ h* K美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。
2 ~; s3 p. T8 e, x
/ Z" u" c  G0 ~: B, X
; b! ]0 T& \8 O  a7 ^多暂停休息

运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
$ y" z2 R# r4 Z0 n! b
; d/ R8 g/ [& v- g4 n  l& S" v
5 ?% D0 u/ C: O2 t0 v/ S不要马上冲凉

运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。


8 b2 d( e& M# ?+ n  m( \# Z别吹空调电扇
$ U9 b8 o1 Q0 A, l1 s
0 `  Y& J6 B5 R4 k运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

greenwoodboy258

不错的提醒。谢谢楼主，