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夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。- v* S% P+ ^- C% j, }
) J; g" ~; F7 ^以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。* O! `% q& N7 N _
' _4 w) o$ c& _) X美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。
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5 a; G% C5 D9 z$ L运动每隔15分钟 喝两口运动饮料
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运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。* x! Z* k, M5 v2 B7 o5 @
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布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。, g) x# A' r) g9 L4 V. w
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夏季运动穿浅色棉质衣服
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' V* l {, L( @% q5 T! Z& T' C美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。 9 B7 R" }' A- b" F
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多暂停休息5 _' u! P$ X e0 i% T- B* u) h7 v! `
+ d! ?9 b, V- ~* ?. r' o5 `: ]- G/ S运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
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不要马上冲凉+ H+ V2 ` U4 h4 L- a
8 m* o/ I% Q2 O2 R: Q: x" h" M8 ~运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
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! v: I6 t [- B* B; h4 ?# b, g别吹空调电扇
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2 k2 J/ N! F! y; l7 I, P6 F& P运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。 |
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 14:35:17
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