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请做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
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最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。 : V2 i' f- v* v& _! V
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。 7 p: | x+ r. `
保养秘笈一:早晨主动调温
, ~$ H* F& j" { 古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。 ( i: B U! N9 ~1 }8 I+ t3 r" V4 k
保养秘笈二:5分钟的颈椎操 . h$ ]/ q3 W3 Y2 g ?
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
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保养秘笈三:两种按摩的方法 . z) a# ~3 Y' N/ z9 I4 a1 v# v% k9 r A3 D
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
5 C( H' @7 \+ K2 s1 F7 j/ R (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。 3 C3 \- x8 M5 W, _4 z9 F7 N
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。 ' D$ B. L3 {" ~! b5 ]8 r- q
保养秘笈四:做做户外运动
6 d) I2 p3 `3 C; j V9 y2 t 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
u, F$ j( A: I 保养秘笈五:晚餐补肾加分 " `" n! O- O8 n+ g9 p
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
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. L2 w1 p) K, `; e2 R 保养秘笈六:学学大鹏展翅
; D. k" G9 x0 e2 o1 r) u! m R4 ?) w 看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
5 D5 p% C" g5 R+ Q1 D- S; ~8 b 保养秘笈七:享受中药热敷 ' s" Q4 F8 ?4 a
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
2 F' s. q; b" H* T/ C# P 每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。 : u' L- i) }; s+ m
保养秘笈八:选择健康枕头
# P8 r, U6 I3 h; M5 ]- K 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 |
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