|
10大暴瘦的食品 + X4 p3 T- z4 U$ p5 R+ w
5 X# W7 q9 k3 f+ \. q; J
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言! 4 M5 b7 t3 C5 T3 d6 k# I, L3 A
6 r7 ?- ^9 A$ w. X* x
( j8 S' L' A- J. l) X5 U7 b/ Q# i
1.燕麦片
$ r: u* E& x7 x- ^4 J热量:132cal/一杯 ) s" i- g- L( h
1 P0 ~* N0 b, `3 A外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
0 Y8 G4 \: G9 o% ?# J% k
7 ~0 V0 C0 U* W, M3 V; F& L
, K) h& n2 Y# P7 V0 Q% R# a2.全麦包 x7 V' K- T6 B! D& \8 {
热量:65cal/一片
, A- k/ h( \) [4 z
& o6 h: a, i( r4 [; f4 W6 ~全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!8 [' d" j* e4 K& {" J' h
. b; j* k$ o0 J7 Z3 {) g
! i. k2 b4 \4 a4 c, Q8 |9 S3.椰菜
/ Z8 Q. B+ Q( R" t; a热量:40cal/一杯
! o+ B' g0 ~/ W# o; Y
8 m6 ]4 e3 M2 W% d4 Z8 h' ^) |' t椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。) V4 l. i. e' q2 t a
- R& Z0 n1 r# ]% W2 _4 w0 v4 x Y' i. Z% q" R! W* j
4.茄子
( R! U5 H1 Z2 s+ Z( P6 e热量:19cal/半碗
% v4 _$ D7 d- @7 i" [: Y5 z
0 p; M* ]0 {3 d' _& L$ C有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。9 n5 g7 t6 M' Z8 x
" \7 X: M. ]2 Q8 c" t6 d
& p G3 Y8 C' c x( |2 @. T5.芦笋
9 x/ A) ]* N5 g" @, `2 T v热量:66cal/一磅 5 R- c+ K! K( H0 Z# X/ R
# h) M! c0 Z. S( X. O芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
3 |+ \& A5 p* N
5 L- H5 E) ^5 {4 w, t7 X7 y {! c6 g3 ^/ T4 y2 o" b
6.鸡肉9 V! M: W$ r7 ]* z
热量:134cal/100克 , ]- b, {" f! E2 Q3 V
6 I$ l9 O) k! L2 T& n2 }鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
w3 p( d, a1 l4 P9 w9 ^7 \' L2 m, V7 z6 V
) _# m# X- b& x7 e( t9 y. k5 ?
7.海鲜
3 w+ c9 j# n! l' Z) _6 T热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士
) P. \+ e, D" O, R' d' m; I0 e, ?7 z1 T) o; `! j5 e3 B
一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
0 A9 X z/ s, r% K q2 o6 s
) l j$ @4 N) }* v# u& d% Z; R; T5 R0 h1 w. r. Q
8.土豆0 }$ V. f, z' G: R0 Q6 G# U. c* `. b
热量:145cal/一个大薯 " B4 c; D& M3 u
$ `( t( b; x0 L2 a8 |食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!! v9 l" w3 {) l
3 a0 i- h1 a* T% G3 h( K, ?& T
+ L3 L2 @4 m+ D( X2 V: x' w
9.扁豆/ C, {4 g, X" `* N: W( k. D1 @
热量:232cal/一杯 & ^7 _- m$ c6 p6 N* t3 E/ ~
. p1 M, r5 M2 y2 q3 E9 |0 u
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。3 X$ |7 Z, q. \; v& Q' Y/ S
; [: e8 d# n% c2 A. P9 F1 |7 k& W
10.橙
& I/ X: u2 J& A. A热量:50cal/一个 9 u& J! I) J7 f! m3 S' K9 k
- v+ g! A- _% ^9 Q8 g橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|