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10大暴瘦的食品 Q5 Z% e! g7 Y4 q1 ~% J V+ s
! q, Z0 r8 ^, o2 b) C 很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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1.燕麦片
/ W" p; Q* s$ o; J热量:132cal/一杯 0 }/ ]' f+ d6 S! b
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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4 ?" ^; y1 _$ z( C! Z& `. R8 I4 M& v2.全麦包& l9 t! \+ g& o" C4 j
热量:65cal/一片
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!& V, i; ?5 ]# p+ V/ D
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e& K. n/ X" j! r! ~3.椰菜9 O2 T: e* X- ~& u$ A9 O6 a
热量:40cal/一杯 7 u. z! z/ x. ?8 ^% D' M$ `
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。& N% X! |" N! n" Y
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4.茄子# i6 L G2 a# D) J. N; m% D
热量:19cal/半碗
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6 S& J7 Z2 L+ m& O4 _' a& U0 J Q有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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& M6 _+ q4 {3 R* J. X1 ~% f5.芦笋# Z2 ?/ `) d$ \
热量:66cal/一磅 j' g+ B5 I, Z! |, v. q+ t
/ Y, C. `0 y* A7 x( I/ g芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。3 t' ] I7 O4 C& ?8 `- p6 Y# d/ Z
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5 p, z# e+ ~# F! N6 p# H6.鸡肉
# I% s9 u2 C& q# L$ |热量:134cal/100克
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鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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7.海鲜
' M7 C# `6 F+ w( S7 j热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士 + g7 h1 p% g9 M( Q: f7 y) V
4 M0 z; U+ p% B一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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8.土豆
: y+ B8 e$ Y: |/ O/ Q热量:145cal/一个大薯
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/ [0 u1 f8 C% W6 O# n' @, P食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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! L: l9 M8 S8 y. I$ ~9.扁豆
6 i3 A, E1 z+ W2 W9 C热量:232cal/一杯 6 P) O+ C! N- h# o
$ F5 @& F8 A& K2 t R+ q. c8 ~( d若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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c a7 I6 d" W% j10.橙2 w/ h9 s" @* c$ o! _
热量:50cal/一个 ) k O: z; b, L7 H. l
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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