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10大暴瘦的食品 - B0 R/ t0 d0 \' x2 [
4 r- ~3 H3 R# o 很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言! " T& t& A% A: W/ f
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$ y1 _: g& W$ E) }- j1.燕麦片
2 j. @8 n) b6 }+ x6 u* O4 }' I热量:132cal/一杯
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。2 X; D+ ` s9 a) O; N
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2.全麦包
9 D5 G1 G3 u& A2 u: `" J热量:65cal/一片 6 o7 y; I/ A( ~& ~- Y
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!! j7 t. Z1 C$ n4 y+ O
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3 ?/ W8 N. G0 s! v# J5 m3.椰菜
7 p, k; y7 p" }( i+ W, p热量:40cal/一杯
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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8 I) }+ r- m; Q) z0 J) O2 q9 R0 w: S4.茄子
+ R. e4 c' a" O% y5 t$ F0 ~热量:19cal/半碗 ( o: N! Z [7 r+ f" H7 [
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。1 V Q; T0 n6 u+ @
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5.芦笋, N d$ J5 C6 K3 K
热量:66cal/一磅
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, f, h" M* ]/ A& P4 y$ d! x z芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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6.鸡肉
. O4 m' d( @, Q$ ^3 s2 Y! ^' E热量:134cal/100克 2 g6 K: h+ y9 Z
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鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。+ x2 W& N( v* }! c
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$ q6 [3 C" r* q5 O8 S8 f7.海鲜" `" B$ F& j9 I0 ~. ]- S6 o
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士 ) q ^& i3 R& ~$ ?
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。# l! H# d* r2 b
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8.土豆
+ a) S6 r) n# a热量:145cal/一个大薯 2 }: c! {3 a( G/ b; b9 \7 F
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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# P7 I1 t! ^$ F" x9 y+ u; K9.扁豆
) d5 p z2 z- W; w' p' k, I( n热量:232cal/一杯 % e# _" s& Q( z% r
9 b6 ]0 O, A4 T9 }若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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10.橙( E( C3 k2 @4 b$ Q: @4 N- \
热量:50cal/一个
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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