睡前多长时间洗澡最恰当[10P]

kk1718

睡前是不应该立即洗澡睡觉的，那是不科学的，是会影响睡眠的了，那么正确的是什么时候呢？我们应该很好的去关注一下，睡前多长时间洗澡最恰当……

4 }5 I% x0 x" {1 V  j! d1 d
  ~% X" i1 O) W- b
2 g4 u$ i7 |" s: Q6 p: `　　1、不要临睡前才洗热水澡
3 g  }3 v1 V  @  M9 N
　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
2 G$ C& c" V/ P9 w" L


　　2、租房前先消毒
- F: _7 T0 D$ a. f- @, C3 c
　　如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
& @* f2 ^  B7 w3 x* _. P. k1 d
8 S, f# I9 J( z8 v) n

　　3、不要在健身房健身
  K8 Y1 ?  a1 H. G9 j) T& R
　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
2 J8 y* Y- [" z" O

6 i( K& q9 g0 F6 Q$ V/ }
　　4、限量喝水
; X  _% j1 ]3 ?2 x1 C- g* ^
　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。
, Q. c4 b8 I( [5 n
, z2 f+ J+ f0 X" F
4 u% ?$ b  m) ^( U6 u
　　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
8 Y* U6 e) \: u4 B
　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！
7 a/ D! g' b* X3 Z% W
* J7 O; B7 w( N1 A: b
4 }% j+ `5 E  d8 n
! j& T) a; }% b# G- d　　6、中午也要刷牙

* h& m" \0 {  z* K. W+ \　　你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

( ^; F" y2 m* k/ A

　　7、服药期间一定要禁酒

, N$ s" a. {! l5 I　　新西兰物理治疗师史密斯说：吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒！因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

1 i  G/ D7 v, p% T9 \- q, A1 f; H1 m# e

8 ]' a0 d: E( J" N. s; x& D1 _! R　　8、一定要用温水洗脸

　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。
( r8 }' B4 |* A  b4 w) d8 S5 r5 g


" f2 B$ u' ]; J9 f4 D( j: \　　9、失眠是因为缺钙

　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。
1 F! g! ?3 ^6 M) s. I( q1 d
3 ]. x, b0 ~6 D5 W! c% g
4 j: x# z$ ]! t
　　10、扔掉排毒药丸
; P. k6 I4 c, W: l6 p' n
, p. J( z. i" {8 I　　上火了？长粉刺了？服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

　　11、坏情绪让你生病
, i9 {% ?; r9 d; \' p4 m! I
/ a2 O7 h6 V6 @7 _6 H) e　　坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

zakzak

不错啊， 好建议