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男人大都不太重视自己的体重，大腹便便也不是很重视，不为体形好看，就但为了健康也应该重视自己的体重，体重和自己的身高相适应自然会有好身材。. G; O: K9 } L }
本人身高178厘米，去年3月体重最高纪录165斤，目前146斤。
& e8 K8 ~; O5 l( N 方法：6 C, w$ @$ L7 Q6 X+ x6 i6 a
1，每周使用跑步机跑步最少3次，每次30分钟，跑4公里，其他时间游泳，每次不少于半小时，经常联系仰卧起坐锻炼腹直肌，用专业器械锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，直接改善腹部赘肉的外观。
. B9 Y. B, H2 ~( x, ?4 P$ l 2，控制饮食，本人从去年夏天开始很少吃肉，适当控制主食的量，补充动物蛋白以鸡蛋和牛奶为主，植物蛋白以豆制品为主，大量新鲜蔬菜和水果饮食，尽量不在外吃饭，自己做饭可以做到清淡少油。9 O o8 c C/ p! P* H: u) X" n% _
3，晚间饮食最为重要，锻炼后临睡前不能进含糖量高的食物，如晚间饥饿可以食水果或燕麦片。4 c& G; I& v6 j/ g$ g0 f; C# A! l
4，无需服用任何减肥药品。 |
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狗仔卡
发表于 2010-4-14 01:10:20
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显身卡
发表于 2010-6-17 22:14:55