运动减肥

welovelife · 发表于 2010-4-14 01:10:20

男人大都不太重视自己的体重，大腹便便也不是很重视，不为体形好看，就但为了健康也应该重视自己的体重，体重和自己的身高相适应自然会有好身材。
   本人身高178厘米，去年3月体重最高纪录165斤，目前146斤。
   方法：
   1，每周使用跑步机跑步最少3次，每次30分钟，跑4公里，其他时间游泳，每次不少于半小时，经常联系仰卧起坐锻炼腹直肌，用专业器械锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，直接改善腹部赘肉的外观。
   2，控制饮食，本人从去年夏天开始很少吃肉，适当控制主食的量，补充动物蛋白以鸡蛋和牛奶为主，植物蛋白以豆制品为主，大量新鲜蔬菜和水果饮食，尽量不在外吃饭，自己做饭可以做到清淡少油。
   3，晚间饮食最为重要，锻炼后临睡前不能进含糖量高的食物，如晚间饥饿可以食水果或燕麦片。
   4，无需服用任何减肥药品。

greenwoodboy258 · 发表于 2010-4-15 17:30:32

继续坚持，才有肉块出现。

becapricorn · 发表于 2010-5-15 22:45:29

很不错的方法

tiantianxiangni · 发表于 2010-5-22 20:39:26

谢谢，我就是坚持不了哦，烦躁

saker1 · 发表于 2010-6-16 16:29:40

很不错的方

lousizhou111 · 发表于 2010-6-16 20:38:06

方法都很好，就是难坚持。在说了本人属于怎么吃都吃不胖的那种，减肥这种事一向都与我无关

fujihan · 发表于 2010-6-16 23:09:49

你放点图晒晒你的成果和对比啊。

鬼手佛心 · 发表于 2010-6-17 22:14:55

减肥贵在坚持，不吃肉？太难啦

鼬 · 发表于 2010-6-19 17:12:08

向楼主学习,坚持运动,管好嘴巴

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