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史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
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运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。( h8 S0 p/ @$ S: O0 B
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成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
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5 F; ?; {; _5 Z' H 防止下垂、外扩的超简单丰胸练习* Q! q& G* i% \- O
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以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。4 d' t- K2 A) a, X
) f) m7 D1 ?' G- y5 ?- o 并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
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胸部下垂阻击式
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1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。" t6 u/ V2 a& V9 t# h
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2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。1 h% ]2 T+ e6 F: u" g# X2 q
- H0 g+ L' m& ? m) v5 _ 3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
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这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。+ u% Z4 A. o. @$ j4 s9 R
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胸部外扩收拢式" \: e8 R K& @7 r
. s! K( ^3 h! w) M 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。. D2 G7 Z, _6 w" k. v+ d6 r
# v3 b; {# ^# q. R 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。: d1 m8 U' c0 D# P; h* o% Z
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3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。, J3 ~9 t' A# g1 D
7 O2 d6 \, `0 V) ^+ R) v 胸部缩水回复式
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1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
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0 Q# {+ f3 m$ e: q8 j 2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
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3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。$ X' ~$ k! o6 R+ _
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这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。+ `! g$ x, x6 _
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狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
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发表于 2010-4-13 21:30:27
