盘点健身房最有效的丰胸运动

铂金气质

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑

　　运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

  {9 U/ d  L  ]" x9 P　　成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

# j4 b( _' v+ [1 `' w　　防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

, \8 j9 V/ W0 Y6 g  W' J　　以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

　　并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
8 k& m, N. e, z$ F
, I1 V- p+ v7 W& ^( T' j0 u　　胸部下垂阻击式

/ r" k# K' v* J# S/ \4 ~　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

6 B7 X: d- n& h8 o4 C. g　　2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3 O1 X1 P% @, a/ @; R/ L8 s# }　　3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

5 m/ E/ k$ o2 Q0 c6 Y　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
+ k& ?) M: O3 k- l' N+ j3 x
+ v: L5 H) T5 b" r" ]　　胸部外扩收拢式

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
, d) L, p$ e- u2 \( k; F" H1 H
　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
! u$ W) p% d3 U' t0 o! T# g0 [
　　3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
0 k" d7 m# f5 X& u
1 {, f, Z! G2 v8 K) h6 v* N　　胸部缩水回复式
  H8 l# Q4 ~1 F# o/ b, `; j5 N
! Q& @" @6 `: O9 R' ~, j　　1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
, s$ x& K% g& q8 S. Z; F( A
　　2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　　3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
7 L' }# u  K7 _! b- E9 S- }
　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
9 B; y1 B; B8 A
* r9 P1 P, v, q7 M' v

铂金气质

Model的鞋子不错

大少爷

教程不错。。

zzleo

谢谢, 试一下

simonlittle

哦哦，自己去试试