绝对不会发胖的早餐对策

铂金气质

想减肥其实吃早饭很重要，虽然大家都明白道理，但是我想很多人最难客服的问题和最常找的借口就是早上没有时间。久而久之，借口就演变为“没习惯吃早饭”和“早上吃不下”。这也是我常常把早饭在头一天晚上做好，甚至是在周日做好冷冻起来一样，尽量节省起床以后的时间。
. H4 T: \/ _8 Y, _9 v/ G    和有的女孩子比我早上动作还算麻利，洗漱和穿衣打扮只需要10-12分钟，然后需要有3分钟沏一杯柠檬水(热水可以是头天晚上烧开的保温的)，然后要装好自己和老公的早饭，午饭，水果，零食(减肥的人也可以吃零食的)等等，3分钟。带宝贝狗出去上厕所，给它弄饭，换水，5分钟。所以从起床到出门有25分钟怎么也够了。那么这是早上可以在办公室里吃早餐的情形。
( \$ H+ o9 n1 x* ?) i0 x& H* `6 I& O    如果不能在办公室吃早饭的话，要么早点起来，在家里喝一点有营养的流质，比如牛奶或是豆浆，或是牛奶和豆浆的混合，这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银耳、绿豆汤和麦片粥也可以，不过建议头天晚上煮好，盛在碗里，尽量节约早晨的时间。
    我没有说粥，因为粥本身没有过多的蛋白质和纤维，喝了没多久就会饿了。如果时间少、胃口小，就尽量吃一些营养“浓缩”程度高的食品(我胡乱编出来的词)，意思就是说吃一点点也可以提供足够1、2个小时的营养和热量需要。这样的食品通常得自己动手做(比如下面介绍的煎蛋，还有自己烘焙的麦芬等等)。早饭不仅需要碳水化合物，也要蛋白质和一些健康的油脂。
    不能三者兼得的话，前面两样有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物，因为容易让人发困，而且管饱时间不那么长。小时候天天外婆都给准备早餐，在当时讲，应当是营养还算全面的了——白粥，一点干粮(面包、馒头、包子)，还有一个鸡蛋。不过到了10点钟肚子一定就叽哩咕噜的响。

creekwong

我的早餐能吃好多

cool198408

前段时间睡眠不好，每天都是5点左右就起床，上会网，然后做早饭，最近健身的缘故，每天都睡到8点多，早餐都基本省略掉了。

ssicd

早上根本起不来。。这两年都是上班前在楼下买个麦当劳带上楼。
# S; A: D( P+ A4 q7 [" `估计热量高到不行。
工作后体重忒容易增长了。。

timidi

早餐不吃还是对身体不好·····我宁愿胖点也不要讲究什么对策，，，，

笨加码

我都会热水泡燕麦片，3分钟后加蜂蜜就可以吃了~

binson

我才不管减肥不减肥，早餐一定要吃到自己满意~~~貌似减肥好像不会对早餐有什么限制吧~~~