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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。2 Z) P& o9 X' k. \8 D6 B2 W! c, f) S
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一、养心 u2 a" w8 }7 x+ o1 R$ P3 j
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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8 O2 G+ L; }7 B8 M0 a- r+ d 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。3 \7 s% B: `; ]1 e* {
9 P* q- j# ~" l2 `0 m' m" H 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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二、调肝
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7 t5 ~9 e( w7 u& Z 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
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5 d* y3 e7 t$ ^ 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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三、养肺
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( j3 A ~$ k! Y# Y1 R" f3 @5 j" [, c 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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- C' {* T% w1 ^! C! k 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。8 w6 z+ V! {+ v0 q) a* H! k
) G; f! j& l( W3 M9 H1 `1 g 3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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9 Z# g. ` u0 j# A 四、健脾. o& o3 [8 S+ F( N2 \$ I0 e
/ ?- W5 J8 K& Y4 z2 J, o8 } 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。5 w+ m4 a$ _% f M+ k1 o: M, Y9 O
$ U3 d7 o: ]- S5 @# s 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。8 q8 K* B& D3 ^5 }, }7 x R
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五、补肾* _/ |, x7 u! x& v' c
4 e/ _, p- V1 D8 g 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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& o1 w0 v# o& u8 ?% ]: C 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。. f& X/ q5 f$ H
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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