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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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0 t. ^# B' l! c 一、养心
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% Q, t8 v% }) f) x0 E: a 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。# ]6 o% g9 r7 ~+ W3 x* A+ t6 o
5 U x4 t1 }# C; E 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。! z6 d+ I) r$ d; T) i
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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二、调肝: I9 s% ?% P/ B+ `1 n. q1 F& Q
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。$ S, b& Y9 M a3 |
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3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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0 y, c) ~& e/ Q; R 三、养肺% O* ~1 y* i9 g" ?8 z+ U# h8 k
% K& U& e4 I H/ X/ v 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。* \6 f8 `2 u8 w. Z2 b; q% A
6 Q" P( f2 L" c9 ~3 h) m2 I 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。+ a+ D5 L/ d) {* l+ k; w
0 H C; F/ K$ ^; H/ A 3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。% p( D# Y: b/ w/ \8 B* P" `# w: P+ w
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7 r4 k2 g7 h9 \ 四、健脾) f. V& D- x2 w& b# `1 K' r
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1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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五、补肾
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3 e1 A, w9 O, j% k; u6 u 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。- v9 y: j. g: H. \
/ _ Z9 U, g# \9 L5 F$ v 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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% R8 |) L" o6 U2 n; f* j 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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