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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。' \, F# ~4 u# J, Y* F
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; _3 k( P5 w- p6 B+ O 一、养心5 n3 x5 f1 o! N6 x
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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+ }" M3 S& e: n; _. K 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。$ Y1 R2 z" `* P; k2 i# E
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。' d9 L1 j. ?, j& |
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3 P# i# B( }1 O$ M) h8 I! @( i 二、调肝
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5 t! Q4 k/ @& ~- B2 J/ e& Q3 Q) A 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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: p2 \* R0 G4 n5 |' m# L; L# { 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
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& h6 }; i7 d& m# T8 c! W4 x5 M 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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三、养肺
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。8 c% R2 X6 l) r' C+ e0 z
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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& R; _0 c% F, U) \ X 四、健脾
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! y9 ^' W; K6 Y2 v9 p0 ]3 ] 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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q5 C3 y2 j' x5 J 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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五、补肾
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. v; V' Q5 ]9 [1 P. t2 M 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。" c- a) G- w( T
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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