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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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# C. P1 G0 B& X) `$ | 一、养心
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: }- H+ v: ]" z+ M/ S8 Y 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。 M7 n( C$ F3 C6 d5 }, A
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2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。1 s" \ t$ ^+ [$ G8 y
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。/ H, F1 D6 N# l% b" I
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二、调肝5 Q/ M8 R9 Q" p8 r1 F) f& j0 L
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。5 |% j, b+ ^, b( t
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
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6 |$ O& `- s5 D' M 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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4 Q1 t+ L; H1 G# k! v" O) z2 R 三、养肺
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; ]' ~( c W3 o% {& |4 e& x 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。& C4 N d. a. {, ^- s) a
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2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。6 D- e- ^3 o, a+ C) k- p9 \5 W
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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4 J6 d/ f0 z. B; g1 X 四、健脾$ k6 h n# J$ D2 N: {9 I$ g8 z7 U7 q
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1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。; F* T r1 {( u- j% r# `
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5 H* h' w- O& s4 \# |) H1 K 五、补肾0 E! \# ]5 ^$ z7 F9 Z
. R" C( L( |& T0 ` A4 M( j. C# Z 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。7 u( o, C% Z, k
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。 C+ ~3 B$ Z/ k! X1 @* a O: Q
5 ~" X9 P$ O1 w- t3 \ 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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