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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)
3 G( D$ W$ ?5 M, L7 G( F. D6 P+ \Procrastination的形成 6 ?* [8 i0 E8 O) H/ T
8 z4 O5 @* |7 t 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 6 R T. \ F* @! H$ `! s5 Q7 q8 o
6 X& {/ A2 s- [7 f) E! d1 U 2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
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7 e( a" {% }# z2 n5 ~' O+ E* C1 ~ 3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
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i( e1 c4 |/ ~# P# } 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。8 K$ X' M) J+ A, |$ {- b
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8 K7 r/ f" Z$ m5 T9 Y- f! J: gProcrastination的其他特点
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1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 ' W: T z3 |! }# ]! O
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 3 C1 j1 l i3 Z) C# t' Y6 L4 c
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
5 s# ?' ?/ c2 W& u 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
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2 p; M5 B8 t# K) l4 ?9 y4 _ 5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 * a' e M! L* x, e
# j; r5 D. q7 n, ^+ Q 6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
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Procrastination的浅层原因 0 {3 p2 o! K$ z0 T5 |
) X; W3 |5 ]! E0 h3 p0 r( \5 a 1． 太难 $ D& b/ X( H1 E) \) d' _
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2． 太耗时间 + x E% t- G6 G* }) M* y- D6 R
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3． 没有相关知识技能 . P. _' }# Q4 u# V
/ s7 ]% p0 Q1 K% I. {; ] 4． 害怕别人知道自己做不好
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Procrastination深层原因，以及解决方法
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1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
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2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 ) P% m# j' G& B6 E6 A6 j# f
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3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
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2 e% x' o% a* `' N 4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
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/ e/ A8 \2 O4 k4 a* m1 m7 ^3 E治疗的步骤： 3 J" f9 i a& H+ d) ]
2 g2 M3 M9 t5 z/ s9 G; ^7 N2 N1 [ 1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 1 _" d7 m5 k5 r' ^) _
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2． 把拖沓的原因一条条写出来 4 \" S: _0 _4 K) M3 L# x
8 r1 d2 }1 l @3 E' s 3． 一条条克服这些原因 4 N4 L* y: n7 Q2 i+ W8 S. T
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4． 开始做事 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
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发表于 2010-3-15 11:24:43