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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)
8 u( ]( E8 z e7 Y0 K+ xProcrastination的形成 8 s2 d0 X' A) L* ]; X: |% J4 R/ A
9 r1 T1 K. p3 S- Z% z# W2 \0 C- F 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
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2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
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3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 # S+ J2 w) N# |2 T
/ g y* I- E' Z5 r 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
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Procrastination的其他特点 9 W. F" k. D. v6 t6 Y {
9 `8 @, J9 U) f( Q) ~7 a, S2 z 1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 & T; C# J) h' b7 T8 |
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 ) @4 H; i8 Q7 g6 G6 [" d- e
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
! t3 G/ |. S) V$ B 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 7 \: r6 V4 U3 b' n& {
6 |) h4 K: A! M1 y& C# E' }% i 5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
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5 C8 f3 [; {$ j1 y6 T( E* o2 i 6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
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}/ G: n8 H7 z8 [; y+ n+ k: {Procrastination的浅层原因 6 Q; a9 t* @3 J+ N! o; F
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1． 太难
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4 i5 K ^ A" W9 H' a# X 2． 太耗时间
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( O( {) n1 |- H9 E& \, O 3． 没有相关知识技能 9 G+ l9 g( a2 R: q1 p1 O
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4． 害怕别人知道自己做不好 # t) X0 e1 c( l7 l9 b
( L9 P% ?- B2 Y1 n) t' _1 FProcrastination深层原因，以及解决方法
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1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 + A h% K) X! e" f. j% x( u5 @
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2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
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8 A1 L& I$ y1 E& k" L3 c5 { 3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 6 E6 Y* l \3 \1 K* ]! b
/ n& `; v7 L4 L% I; g7 q 4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 r# \+ L+ e4 ], Z" B
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治疗的步骤：
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1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
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2． 把拖沓的原因一条条写出来
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3． 一条条克服这些原因 * p6 w3 U3 `2 _) w" I# ^
2 @9 i9 u* b$ Z |$ } 4． 开始做事 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
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发表于 2010-3-15 11:24:43