想减肥的注意了,谁说不吃饭才能减肥?谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥?赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃,来学习如何吃米饭减肥吧!多余的热能如何消耗——杜仲茶:因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。! N+ S) m/ V3 O3 k8 B9 Z) I
5 l* y& U5 K. D4 ~ 节食减肥十大禁忌需注意——不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成重点一?用小碗吃- F# t% I3 l& z2 g* ]$ X$ T$ `% R
7 g- ?; K% i0 l 即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
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重点二?牢记米饭的热能
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+ d6 Y# k$ k$ G+ u+ C 根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。% B! m$ w( ?; Z+ H5 d* Q
$ e- n2 _+ M' G1 d6 [' s分并疏通肠胃。
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" m' ?6 H4 H" N0 ~9 Q, y- l6 r 重点三?在饭中加料0 i- K7 \$ c# E$ I. T; e8 H* N0 y
9 s0 k4 C3 K9 X 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
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, F/ J# t% _- L 蔬菜的10个错误吃法——不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。" o1 r; ?& d6 Z; I' Q( Y
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重点四?掺入食物纤维丰富的小麦、小米等, i( n* ^( ?, y
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做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。& B2 L- M# Q( b$ A, E. Q9 n6 }
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糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口感会很大不同。而好的牛排,不需要特别腌渍,只要抹点盐、黑胡椒下去煎,就能吃出牛肉本身的甜味。 |