|
|
|
（图片人物为朱晓辉）
# A# U- n, J2 L: [
. r* v% S8 X. T m* J4 y3 x: r" p * p$ `; K$ ^* O; D. a' c
+ I; i* n8 @7 P' |最佳的上腹部锻炼姿势：4 m0 z- B: U( A; I" |# h! h
+ `% z8 ~( }- ~/ ?& U
作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
* C+ \3 C2 F; Z
; i; e' b# P! F6 o7 u; ` 增加强度：
' ]; c: e5 X- F# ]' m& I) g) u
. ] i! Y E% Q, {4 y1 w 举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。" l4 j! h6 f- ~
) J/ s, j* I" x4 z1 k! x5 P
错误的腹部锻炼姿势：2 B0 z1 F$ w2 i2 W) F% C
' U9 F7 J6 m+ Q3 [. C3 e# i 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。! B: w. f& c6 E% S) }
' D9 Z Z- E9 N% x8 T$ i% T8 ]& d3 j( R0 k
最佳的下腹部锻炼姿势：1 w* l1 F1 q) e& o6 K
( `( _7 \5 k5 l 作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。4 m# B4 x4 Y- U% U& w' b
9 Q) V* k0 d: A# X- s& c* t
错误的下腹部练习：
" }* v- C2 `2 B- H; y3 t3 S
0 n" t( |& D8 l, _; j6 U 直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。4 f8 @7 O" X. P' J% X
/ F8 Z& I. D" I: g8 S$ j1 t( G! C0 m
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2010-3-10 00:34:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-3-10 10:40:03