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（图片人物为朱晓辉）0 V) m6 y' N, n3 F* \- t
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, `: w* c9 ^+ Y! |1 K: @最佳的上腹部锻炼姿势：$ W( ~' V. L2 Y/ v; h6 v# r, I
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作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。6 d0 {( ~ N3 D+ B! W8 i
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增加强度：
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举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。2 q) q% T- l* C1 y/ [" J( z0 S6 ^
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错误的腹部锻炼姿势：+ [. c# A8 Y1 c8 T! c$ v
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快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。; J$ `4 |' p. ^$ o" ?5 F
# |3 w3 F4 r. e# L 最佳的下腹部锻炼姿势：' C1 F- B, r n2 j6 k$ C% Y- `
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作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。0 S3 [% c( w$ a0 l# X8 Z7 U: V
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错误的下腹部练习：4 [# R! ^* B/ i m. b1 R
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直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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狗仔卡
发表于 2010-3-10 00:34:25
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发表于 2010-3-10 10:40:03