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1、把好口腔关2 r, F/ }' k2 R) [% t! s1 C
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。# d2 H+ L* m+ V# f) i# r
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2、有一双干净的手2 @# o, y4 l( r$ t' W) P
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。1 l- \: w2 F3 L% V% D: ~
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3、多吃红苹果7 E! w& h7 i3 O9 t. C
, E! w; s1 |, b9 P* `5 W( w) u “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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( }! ?4 y& ], P' J6 p2 a 4、广交朋友* }& G& L' \0 z7 s, j! b0 }7 r1 ?
7 A7 c" S$ z9 S5 t& V! Q/ z 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。/ }% Y( ^% b6 B- n3 q
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5、每天动一动
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6 p/ |& \+ G; R$ \0 }' W 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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6、睡眠要充足0 r9 Z% T8 `! L ^1 q
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。+ t; H) ]" r' t% D1 {& m
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7、情绪要乐观& V ]1 a3 D }# T% v
! ]# H3 C2 b" H 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。+ z# g$ i; d5 H
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% t- Y2 o( L, r$ y8 l 8、别忽视维生素/ l, s( I! }& v; P& I9 x0 G
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。3 } b5 B) m% U% M% l8 q+ O
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; W7 x, K1 v: @ U' {) c 9、好心态胜药片9 E! l; D* e7 E3 [" Y: \
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。( w1 y* S+ w- n1 `7 E7 I2 Y7 R" o
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; D- F: K% D. H 10、调整呼吸,学习冥想
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冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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