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1、把好口腔关2 f% A& R5 R- V" G4 c# @
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。! l# a9 a& Z% a5 ~4 m# {4 n
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2、有一双干净的手
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$ A. ~0 x4 ?$ A2 }8 W- k 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。: R" g9 ]3 ~7 l! P2 T
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3、多吃红苹果
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- W4 b5 R2 E2 Y: h/ ^ “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。& n1 l6 Y! _3 l0 A( `/ v
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4、广交朋友
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* H2 W1 Y. v- \) x$ p 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
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1 K3 J8 q8 S. W) ] 5、每天动一动
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5 A1 R2 f1 E! T5 B( I; _ 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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% k: ^) r% b8 K1 E& { 6、睡眠要充足. N B' s; |2 K
/ s3 D! I# F" A! I8 ] 每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。9 }- n! A7 |9 }6 [) }2 h
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$ |$ p( p v ]) n+ P6 t; U+ s7 ~7 ^ 7、情绪要乐观
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3 Z6 z, X. p" a) f8 J 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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8、别忽视维生素
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# K. Z3 j% ]0 i3 t, m 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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" m! P. V* g, l8 J1 | 9、好心态胜药片
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5 \- t; ^) I, @8 I5 A 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
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10、调整呼吸,学习冥想
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% S/ n+ [, N/ B: T/ R8 c# B+ b 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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