床上超简单排毒瘦身减肥术

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睁眼后

" J; y/ a' _7 [1 v0 E- z早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

! k. L5 H1 N4 ~# c$ w睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
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仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

* q3 k2 L* F- Y9 t3 M坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
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5 x& X" ~5 X. u站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
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●闭眼前

3 |; \5 @: e( W4 ^1 y睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
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注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
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4 L- b9 B8 c# _4 P7 l将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
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/ S- Q% `/ v- a7 f* {3 ^" [将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。