修炼型男肌肉雕塑大法

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春天要到了，让我们开始修炼吧！
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4 _) q# T. C! R( J! t( F& h# T背部线条雕塑法
# r5 m1 \/ G: p# Y8 @肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，总共做3组。
. b. t5 k: a6 b2 L要点：手臂要往后外侧伸展，才能够达到雕塑背部肌肉线条的效果。
2 r: D, p  P; c* {1趴姿，两手握拳弯曲放在身体前方，下巴腾空，脸朝前看。
2用胸部的力量将身体往上抬，两手往后外侧伸展，感觉整个的背部肌肉紧绷与扩胸感觉。

猫式提臀雕塑法
6 ?  K: P! T1 r/ c/ E5 O- k要点：做抬腿动作时，腿部要往身体正后方用力做蹬（踹）的动作，训练臀部下缘与大腿后侧肌肉。
8 R6 X, i; p4 {5 c4 X1趴姿，脸部朝前后，两手掌贴地指尖朝前，两腿张开与肩同宽，脚背不要贴地，吸气，收腹。
( D. [0 _3 k1 t6 j5 N2屁股夹紧，左腿用力往左后方蹬去，感觉大腿后侧、臀部下沿肌肉紧绷。

$ R1 ?' X- V) B( F% b7 A雕塑腹部线条
& L" Q6 e! H  }! j& M, e脚踏车式腹部雕塑法
5 K0 j/ H' \# p! F7 g肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，后共做3组。
. t  m* r$ e0 p" D要点：做仰卧起坐动作时，要两手握拳放在耳朵两侧，千万不要把手放在脖子后侧用力，以免在做动作时伤害到脊椎。
- v$ M% ^& q0 Q- c( q8 t+ S- ^. p1动作：两手握拳放在耳朵两侧，用腹部的力量将脚抬起，左脚膝盖弯起，右手肘碰到左脚膝盖。
2动作：左右交替，换左手肘碰右脚膝盖，身体要起来，整个动作过程要用腹部的力量。

# `1 L& M- X' U+ I' W9 F1 U坐立式腹部雕塑法
要点：做这个动作时，膝盖尽量往胸部靠近，这样在做伸脚动作时就能运动整个下腹肌肉。
/ Y! o: S! {3 j  v1动作：坐姿，两手放在身后扶住地面，身体往后些微倾斜，两脚并拢向上抬起45度，将注意力集中在下腹部肌肉。
. F; M; o% e* w! k  y8 V2 ^6 {2动作：用腹部的力量将脚往身体靠近，膝盖越靠近胸部越好，搭配呼吸反复做拉距式运动。

侧躺式侧腹雕塑法
5 _7 }; P& o1 F& J, v要点：要以腹部的力量带动身体做仰卧起坐的动作，不要用到肩膀的力量，才能够运动到最少运动到的侧腹两侧。
  t- t, I  F% _1准备动作：胸部朝上先平躺，两手握拳放在耳朵两侧，身后向左斜侧转，背部自然会离地，右脚贴地膝盖弯曲90度，左脚膝盖弯曲跨过右
脚。
2用腹部的力量作仰卧起坐的动作，起伏动作不必大，只要感觉侧腹肌有力的感觉即可，注意，不要用肩膀的力量作动作，
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4 {# i+ h! Y6 _1 g卧佛式侧腰雕塑法
要点：做侧腰动作时一定要左右两侧交替动作，千万不能只做一边，这样会导致肌肉线条不平均。
8 H4 P9 x, \2 J1身体侧躺，左脚跨过右脚前，右手撑住头部，左手弯曲放在胸前约1个拳头的距离。
* q5 p7 x% L6 ]( u; Y/ s: H2用左手与左侧腰的力量，做侧腹部仰卧起坐，注意，右手不要出力，做12次后，记得要马上做右侧为一循环。
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: K/ i! d$ W1 t* u2 T背部线条雕塑法
肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，总共做3组。
要点：手臂要往后外侧伸展，才能够达到雕塑背部肌肉线条的效果。
1 V, u+ ?% V, e4 x1趴姿，两手握拳弯曲放在身体前方，下巴腾空，脸朝前看。
2用胸部的力量将身体往上抬，两手往后外侧伸展，感觉整个的背部肌肉紧绷与扩胸感觉。

猫式提臀雕塑法
要点：做抬腿动作时，腿部要往身体正后方用力做蹬（踹）的动作，训练臀部下缘与大腿后侧肌肉。
1趴姿，脸部朝前后，两手掌贴地指尖朝前，两腿张开与肩同宽，脚背不要贴地，吸气，收腹。
2屁股夹紧，左腿用力往左后方蹬去，感觉大腿后侧、臀部下沿肌肉紧绷。