健美男人三日排毒全攻略

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健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；

/ i# B! r* H: @3 {- V# s0 u　　合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。
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; \' d4 R, o! y% a: ~/ x" a　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。

" f3 m) Q- o" `7 c　　杜绝8大不利因素

$ q; I/ E9 r* ~, L+ k　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。

$ N  ~2 [2 u! S8 k3 X9 b, D5 M4 F　　2、早上不排便。
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　　3、暴饮暴食。

　　4、不吃早餐。
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8 M4 A. u: |4 g( Q, B9 X3 _4 D　　5、滥用药物。

　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶酱)。

( X/ u! Y( s" F' D8 q' f4 F　　7、不当的油脂(如：色拉油为不稳定油)，烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。
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　　8、不生食(完全熟食)亦不利肝。
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　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。

" f6 Y: A* G" {9 p　　养成良好的饮食习惯

& @1 S$ D: G5 H. y* m/ U　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

, B) a/ w; m+ {: @/ o　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
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3 b6 U; ]: x8 B& P　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

4 E$ \) g: O' z1 g　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　三天排毒全攻略
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- q) `/ }$ B8 Z+ N% e+ Z  p! X" D7 c　　假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!
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　　第一天

　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
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　　午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。

　　晚餐：白饭半碗，闷烧青菜(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)一小碟，鸡肉少许，水果适量。

, B; o- {, F/ R# S　　第二天

　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
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　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
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' t4 C. g( r$ V( J! z: \　　晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。

　　第三天

9 k0 O6 @+ G7 h( m" v　　早餐：白粥半碗。

　　午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。
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! C5 R2 ~7 N) y  `. x: [# {5 s$ b　　晚餐：瘦肉粥一碗。
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# P8 M/ g( w; A$ [+ y' t0 {　　另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
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4 ?( f6 V9 B  V$ u! x; O, {　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
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& ?6 p2 J# z4 h; ]# w$ i　　想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。

uk2k

恩，很好的建议，谢谢楼主

dodokow

谢谢，很好的，想试试看，不过 ，好象，不错的呢。

爱薇小子

学问这么多
# k2 W" p. J5 h( z3 S7 x8 ]看来自己做的还差远了