|
|
|
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 1 a# S" i0 t) q* U
. i( q3 A e2 f8 v 1.晨练5分钟 & z% c5 ~& T! s3 F
2 T" l( t R5 J4 t5 S6 p 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
0 T* Z: _1 D1 x
) `! {9 l* \8 y8 [. F( Q 2.站起来接电话
- {: ?: U1 [5 B' R7 k; f
! L% u$ Z& `8 D; G9 L- |( s 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
1 ~: p8 C7 M/ ~- D. X
/ j2 @7 l* r% q$ { 3.边沐浴边唱歌 2 W h' g: X$ ]2 ]
8 \" x7 L( t8 R$ H' s2 q
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
, C2 L2 g1 J, k& g5 V4 C
* M7 v% V" d' h( I 4.养成喝水习惯
; Z4 Q3 K. r; B! n- k' t
$ ?* m% N' K- k* ~! G0 Z* c7 G 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
) E& e- E% b* e: k' Z% |4 H- Z
5.讲究吃早餐 " ~. e. v O! h1 \0 ^* I8 W( \
1 Z2 T5 m$ Y& W E' L6 y+ G V 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
2 [/ N+ c7 S$ `0 h: O0 I3 t& {/ j5 ?6 D) i0 t
6.十点加餐
% M/ a' i( m& S$ `# {
* L5 e/ J& l6 E2 C' e3 c( z 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 $ j+ N- j: A: h0 Q1 S
' |2 i6 v7 ?, A! y5 K, f8 Z
7.午后喝咖啡
! {& Q8 ^9 T+ T, Z5 e `3 B! j
( |3 d& K+ s8 d! V/ p8 { 午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
$ [! j% f+ B7 M: p6 J/ |, b- b/ y. V$ h; e7 w) u
8.多倾诉多纾解 4 P( b2 o1 l: A8 s- c5 g2 K! D
; o) L9 x& z1 p4 ?0 }8 v1 A; x- _
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 7 T) c& f% u* s# A: R
, _& H- E. i% g. D' Q6 T, B1 a 9.坐有坐相 `& Q/ m$ Q6 P$ L: t
2 w, k6 ]% D5 v) _% x y 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 7 R. Y8 u! m& P
: F0 P) Z& c* h. I/ h( Q& c 10.张驰结合
8 V6 M& |& v1 l( l0 S9 e9 X W& q( p
9 Q& s% f) Y. d8 ^2 t0 t 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 " }2 A, X; g$ l* J
* u! j% w& V' n6 ]8 a4 |' @+ A+ ~
11.交乐观的朋友 8 I. X# P. v% K
3 d$ z* D4 I: c1 R* z
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 # g* s: d- z: T% I+ M' w. [
; C4 p2 I; T% y O 12.大事化小 - U, }6 ~: z- O: z
5 \. [: [& n# a; y+ f, r3 u3 }
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 5 o g; u5 a; _3 ?0 H( I
: Q4 R1 k) ]; i! y7 R9 R3 [' ~ 13.锻炼背部
$ M% E" a8 A) d% _: h6 l+ r* d8 N- x4 f7 s& Z2 j
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
( D# ~3 R- j9 e$ O4 R8 k# a, Y- [. P# h
14.打坐 3 x, h8 }& b( A# n& c% f3 B
4 ^+ m7 g) t1 K$ S/ o- k# Y9 x9 _ 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)
$ ^5 w. O7 f( s1 e6 r& F, K9 f6 e- g
: D! ~ m1 A6 t' q+ O 15.每天运动
2 p, F! M' m7 Q7 O% C! M9 o6 H4 n( G! j+ \# }5 d4 M$ L- `
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 6 ^7 e J0 ]6 @' F% }/ o
% [# U& k5 @+ a- B2 T6 n
16.午睡20分钟 , P6 R% Z( c6 j v& |. `8 [4 H2 M
' ^& S* Q/ v _ 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 J0 E, z, t: J" T! W- _: K
2 x; o: c/ a) @5 M/ G' o4 E; s 17.补铁 6 S2 u* r+ m: [0 R% V+ M
7 @$ t2 p! m8 \, z
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
0 Z7 I4 g, U% ~% m
4 g' W% n/ i& Z5 @* T# j* y 18.开车多吃纤维食物
9 [: [ \- A) _4 Y, L$ ^
( F- \, Z" F% N8 K* ^4 d 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
4 H% C6 v& t( J5 a! h' F: Q# B$ s
8 d. `8 B, b1 i ^3 w ~5 v& G! w3 ]$ r* b 19.芳香疗法
/ q- j/ _6 u1 Z' j# {9 ?/ H, b4 A' s2 U/ a0 _: @$ q
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 9 s4 I. ?( O0 O$ I
+ ~# i) l5 V/ I/ [, J; {: R; p8 ?
20.多看喜剧 - C5 L. L+ U/ |* n
& j$ T7 u2 h5 l+ M( @: ` 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。 9 Q' |" ~0 R& W9 x0 P6 `& V
S1 s7 c( s* e) S9 P+ U! K
21.提前1小时上床
1 M5 r# V- D& ]8 r' N+ |4 z( P4 _3 ?3 ?& H' Y8 y: i- e1 |
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
$ Y4 @0 Q# L: Q) O& R0 @. l' \* g' a& g6 v. ^0 a
22.和阳光玩游戏
$ e0 Z+ J K& r, _ o2 N; o7 ?3 d: A2 R
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
. {8 |8 }2 v. R6 S, `6 w3 b; h" V. c9 l0 F; D7 t5 H
23.控制酒量 6 c t8 c7 T8 z0 d# \) f! H
9 q: |9 t9 H/ W" i
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
3 V! a# [' V% T; V0 c) f
- I& n4 k* Y V! {+ m* o. g 24.调整健身时间 1 u9 e3 K: b3 |5 U0 A( a
6 p8 G& H2 o- y* K: A0 X0 T" R" i- b
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 ; z: e% s h' L/ P! X% j6 D
) T/ n+ Q. l( z1 G# L 25.睡沙发
' i, o- W1 ]" a: r$ B$ p/ `3 o* S
9 i8 V, ^9 B/ m! `+ W6 l' U 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址 取消 下载RealPlayer来自：# 为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址 取消 |
|
狗仔卡
发表于 2010-2-25 22:49:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡