现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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' [0 \, M! v6 Y- z 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍. ~4 h; E" M+ y' ~6 y) T' @! h
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运动篇' k- {* N6 n N! T! K! |" ~
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有氧运动＋重量训练, q% T: |4 i& [! \# A
- w: W" G1 G: C S) `' V 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”5 Y! O' ?6 G* f
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奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。3 B9 R7 ?5 D& k' n
0 P5 t% R' x8 F 而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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餐饮篇$ N) S* \8 M4 D
) Q. [! M: I, z8 [: P+ p 严格按减肥食谱进餐
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由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
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教练篇$ N/ E' c% a9 ]% K. v/ P/ O6 ~
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重金聘私人健身教练6 S3 @: y: |$ ]' M0 U: k
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而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
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. A' Y; w6 k7 e: j7 d, e* m- n- `: r “魔鬼身材”秘诀, i" r; b- K1 `+ |# z; K
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持之以恒: L: d, t0 w6 q/ Z0 Z
/ l' x/ Q) I0 ?5 Y: _/ ~; [: l 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
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“魔鬼身材”形成
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- g, f6 o3 s$ ]* Q: R7 J 运动类% Q. L3 t% f0 ^* f2 r5 N
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有氧运动和重量训练交替进行: G) C$ B2 F: ]- m7 b7 \+ Z
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餐饮类3 H8 T9 `5 A7 M( @
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早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉4 U& a: G: p( b
3 z" p) q; M& M0 S' x# Z2 C 只喝纯净水而从不喝苏打水$ a7 m6 B& R1 a e" n/ i0 H7 a
3 Z) t4 K3 ~ ~. k! A& J- w6 r 拒绝进食油脂类食品5 H6 N. e) k- \0 u8 M; v) {
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很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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