现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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6 `1 |5 K; ^5 V4 M$ R+ ?% P 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
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运动篇- I8 R$ ^6 g- f) S/ t w
3 E8 S8 k: X1 u; o2 X/ n$ z 有氧运动＋重量训练! }% t0 [0 c2 d5 Z; D
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据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”" s# v/ t2 H4 j) e
9 f f- S9 C% R5 D9 w 奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。2 L+ a2 I5 H+ z
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而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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! C' o' V# V( |/ ~ 餐饮篇0 y3 c6 j' O3 ?% @$ @9 A2 t
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严格按减肥食谱进餐" d' M/ u! p. W- E' E7 P
8 r8 ?$ V b! q6 H# E2 P 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。3 c2 B& D% j: S8 e! C
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教练篇: D# U* d$ R+ u1 y- Q
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重金聘私人健身教练 n- R" E$ M+ }3 |# `8 V" n) L
, F: l, T# a, N+ f 而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
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“魔鬼身材”秘诀6 A" P( Z: R2 f5 A
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持之以恒$ U1 a# p- V1 i/ R! ^9 p8 P
- J; ?5 c; l+ e5 _ 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
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& b6 z$ B& b4 L7 i" F “魔鬼身材”形成
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运动类
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有氧运动和重量训练交替进行! l8 Y+ n$ e2 p& H4 d
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餐饮类
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早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉8 V0 E0 W- o! n+ N* X" a
5 m/ J# Y9 l2 L; X, S8 r 只喝纯净水而从不喝苏打水1 q* T/ w3 q3 M
- a# O5 t% V p9 e: b1 m7 r# w 拒绝进食油脂类食品+ C9 T; h. n0 s7 R. n6 P5 u" _
- }! h/ C$ V& e# i$ J C, ` 很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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