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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。$ I. ?4 b. a4 G( N# f
7 Q7 M! n8 W, o9 \ 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍, j) k4 J8 |/ D- ]
( o7 {& o& T$ w% f) _ 运动篇: z% S0 h* p* I9 v8 J
8 z. g L# p; s6 A) m: A/ `( y 有氧运动＋重量训练
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7 R) t" Z/ Y3 a. C 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
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奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。! b4 c7 l. e3 ^, i1 T
0 r. [4 x2 P* O' R( C3 v: ? 而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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餐饮篇, h6 A4 @& l. s" f
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严格按减肥食谱进餐
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! Y, A9 Z7 N0 q W* W: |: D 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。& x5 y, I; c7 Q, b: a/ Q$ x/ d
8 V/ W$ s$ _( O# h( f9 p( J" _- g 教练篇' Z. u4 S( U* Y! K- Y( f; Z6 e
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重金聘私人健身教练0 v$ }8 C3 w L6 E) C
0 \1 Z: v" M7 G! W Y7 h! j" l 而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”: x' e( R3 H9 ~% e) v, H
6 c1 C/ z& b$ f8 h2 s “魔鬼身材”秘诀
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2 D- p$ c7 S; i" u: v6 M5 l' v 持之以恒
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不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”; s; Q# F% L7 f" `5 }
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“魔鬼身材”形成7 @+ z, k- Z' j) r" k% d0 `
C' {/ D2 S% e- l! j/ O 运动类
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8 L! C8 v( r# p! a4 @ 有氧运动和重量训练交替进行
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餐饮类
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$ j: J2 r2 t! v1 i1 l% O6 |6 J' u6 l8 O' A 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
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& x$ h5 [6 {' }3 \ g! e; q/ C5 m' n9 Y 只喝纯净水而从不喝苏打水
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拒绝进食油脂类食品0 k1 y: ^# p% i) W; v5 a
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很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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