现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
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运动篇3 I* O! |0 A3 @4 Z& o
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有氧运动＋重量训练
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/ ]( x$ j5 L8 s8 R% b* P 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
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! U" x( ?4 C* U) V- I1 ]( J 奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。2 K* K' E5 {8 n3 e: @; ?
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而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。+ @& ` I0 U! G$ O2 `1 q! Z
, z& n3 M1 I0 A 餐饮篇- ^, {6 W+ [% q$ t% F& X( C x* C
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严格按减肥食谱进餐3 w9 X* J. v# B; [1 D. T
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由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。3 k# m( Y2 w! L: t0 g
, d& D, e; r! F 教练篇
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重金聘私人健身教练
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; m6 _, G" \6 F( L5 C 而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”4 ^/ s) L# q" n* b; A5 Q
7 t8 v3 Q7 y2 [6 N “魔鬼身材”秘诀
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持之以恒; N8 m, p4 Y5 F5 @, q) s) s
N2 k* y5 p1 k& e; ]. ~0 E 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”3 O( |6 @/ P) t4 Z8 `% p
- t; Z0 @& `! _& M0 y+ O% r1 D& w “魔鬼身材”形成2 V9 X+ T, g. {7 S0 t
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运动类
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+ x0 N( L6 g* P. D( n. I+ ^ 有氧运动和重量训练交替进行. h k! b+ C* H" k2 D
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餐饮类; q6 I6 C" }4 f* I3 a
: H* [- J* j! |( m* s0 b" u 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
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! M1 n9 d8 C, c8 d 只喝纯净水而从不喝苏打水4 A( K5 Z, A, n3 m0 k: ^7 l
0 I, ?1 F. e- I3 Q, ^ 拒绝进食油脂类食品
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- }: _6 s( {1 I' p& K, k 很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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