从30岁开始,男性的肺功能也开始下降,如果能每天做几次深呼吸,坚持下去,到了70岁,肺活量下降就不是通常的60%~70%,是仅仅20%左右,而如果到了70岁再做深呼吸,是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。 6 p/ N7 z$ J8 Y: c
* V; k% `# M9 j0 a) g& X 也许您不相信,从30岁开始,听力也开始下降,因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的,其实不然,有的人90岁还听力正常。 ) k3 `8 H7 W2 [& [; C7 r
9 _" } y& e: D0 E
如今,脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示,有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象,而在30岁以前出现脱发的比例也很高。 0 ~' l9 \$ g5 J5 \3 J
7 G- i: N( F2 f) U: A1 r8 U- o
30岁的男人如果不按时、定量进餐,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤其如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,这样才可使体内营养充足而精力充沛。 z& _' T8 a8 q) \
4 V. a1 h& |& J/ {
王润华主任医师提醒说,男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡,因此,建议每年至少做1次全身体检,包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯水。30岁后,男人的小腹很容易凸起,进行体育活动不能三天打鱼,两天晒网。另外,要多补钙,多吃乳制品、豆制品等。同时,30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话,最好趁早。
2 @3 Y# N% L. M) U# E# n! U+ C, Y0 {4 S0 a9 o' h0 g$ r
: |; T( H& L! o0 ^) i
) S: p* a; n1 w; P2 Q 30岁男人健身策略(防病在先) # ^+ M- i; F6 ? T; P
5 f5 A- ]) @, l" l/ }6 r& J' B9 s2 d! | 北京体育大学运动学专家许小冬教授指出,健身是一辈子的工程,不能等以后年纪大了,身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”,到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本,会让你事半功倍而且终生受益。 6 y X+ l4 ^2 ?! y
" H% c" r7 B* m: f+ P: i w 应该说,30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人,如果身体的关节时常发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。
/ F* Y! j3 L" {1 t/ ]6 F+ _! c- x* M( p% p3 K
对于30多岁的男性来说,锻炼可安排星期一、三、五隔天1次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。 . e+ I) _9 z3 k/ V1 G8 ?3 B+ Z( h3 B
: Z, o; J5 P* o/ g: I5 S
30多岁仍可进行各种体育锻炼,若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。 , E) s4 r' C2 q2 T* i& N z
# w& v, s, L) x& H: v6 N" b 链接
: g2 W+ L+ d' U! F0 r! A& z
% M0 G2 i& }( X* r$ S. f4 d 男性健康十大国际标准 - D* \. \/ n" |6 N: C7 W0 ]
/ v6 [+ A+ }4 E0 O4 ]# R
世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大标准:
/ Q @* W# F9 f& K' e
0 {& ^& D) v$ P4 s! j 1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。 # a3 d) M" @5 N1 O
& b8 b0 x3 @/ g 2.处事乐观,态度积极。
: A; p1 }1 \& N1 x. r5 u1 ~+ @" S7 S4 F3 ^
3.善于休息,睡眠好。
2 }( _) K" F/ V* A' J
9 T7 n" |9 h" p! R0 ] 4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
, e+ U4 @4 u' `. t
& z, y! p W8 h6 \+ I( B 5.能抵抗一般感冒和传染病。
6 G, P+ R% d2 H4 T- R1 M
! p; \- a L" s7 ^) T' ] 6.体重适当,身体匀称。 1 P. l' L' a5 ]1 M' s w
" _0 G' `% o" j
7.眼睛明亮,反应敏捷。
. m; u- b- o9 z9 p3 P* N/ D0 a
: }4 K, E# a. }7 ^ 8.牙龈颜色正常,无出血现象。
; D1 }4 q1 b# C3 U6 L3 D+ S3 R$ e! c2 K. V8 g# q( f
9.头发有光泽,无头屑。
1 I' u& r0 K9 S, g! o% `8 c4 U4 f) c
10.肌肉丰满,皮肤有弹性。 |