十大不良生活习惯黑名单

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生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。据台湾《中央社》近日报道，台湾一家健康管理机构对18061名成年人的体检结果进行了分析调查，结果发现，10种生活中人们不以为然的小习惯，都不幸上了健康“黑榜”。

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　　缺乏运动排在首位。2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。
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/ R  p6 S: }  m+ |: `      跷二郎腿排在第二。翘二郎腿，用中医和西医的观点来看，都只有「不好」两个字足以形容。
- l2 h: x! z& E# j5 M" c6 @3 G1.提早出现退化性关节炎
; h0 Y. F+ W1 `) d, ?首先，「被压的脚」长期承受另一只脚的压力，久而久之，不正常的外力导致膝盖上
腔退化磨损，膝盖的毛病就会出现，很多人「未老先衰」，年纪不大就出现退化性关
; ?2 C( _7 w- b" D6 q0 P# R$ y节炎，追问之下原来都有翘脚习惯。
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2.出现神经压迫症候群可能要复健矫正
$ f' U3 p1 r) L( ], x由於大腿前侧的股神经掌管感觉，如果常常被压迫，容易知觉麻痹，整条腿丧失感
觉，这也就是医学上称的「神经压迫症候群」，临床上接获到这种病例，病人还要接
3 R  c9 m+ A+ r受复健治疗。

3.双腿比较容易有静脉曲张困扰
另外，「被压的脚遭殃，翘起来的那条腿问题也很大」，翘起来的那条腿，后侧神经
血管长时间叠在另一只脚上，在两腿「密不透气」的贴合情况下，血流不通畅，会加
重小腿静脉曲张的发生机率，严重的话还会导致下肢水肿，使得小小的伤口不易愈
8 X' B# I- q2 H; g0 c合，增加腿部溃疡的机会。
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0 q% |4 {, W4 Y9 }1 \$ j4 m4.小心演变成「O型腿」
7 S, X  v% P$ n: e  H而且，两腿交叠，翘起的脚向内缩，也会导致该条腿的韧带肥厚发炎，产生肿痛的问
题，甚至还可能变成「O型腿」，腿形变得丑丑的。
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% ?( e5 v. w$ G# T8 t5.龙骨也容易出现异常
- Z1 }& C3 v" M# w不单单是腿部肿痛、静脉曲张的毛病，翘二郎腿还会导致腰椎和脊椎异常，包括「脊
椎侧变」、「椎间盘破损突出」等，这类慢性化的症状治疗起来更是棘手。
翘脚真的是很不好的习惯，两侧髋关节（臀部和大腿间的关节）位置一高一低，连带
使得骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度也会改变。
长时间翘脚的结果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛，还会变成
. m! L* K& Y4 f& z* Y「长短脚」，两侧膝盖受力不同，较常磨损的一侧膝关节就会提早退化，退化性关节
炎应运而生，可说是「连锁反应」，从上到下都会出问题。

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; [+ t  z2 J$ }' S- _& r　　如厕看报排第三。坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。


. x  v9 W0 r/ G7 c; d4 y刚睡醒立刻下床位居第四。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。


连续使用电脑3小时以上排第五。长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。


, j% m0 X- \, p# P弯腰搬重物排在第六。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

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/ E6 I( A+ B+ [% w$ ~. J' T用力排便排第七。排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。
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喝水太少、喜吃烫食、喝过量咖啡或茶分别排在第八、九、十位。卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

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注意身体健康受用了