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25招让男人精力旺旺

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发表于 2010-2-17 13:30:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家一起来健康健康~~~~~~~~~~~~~/ w4 l* f; F# s
  
) {" [6 ?1 K# W" g% p0 w( L1 n/ E1.晨练5分钟      1 |# ^- Y1 c7 g! U
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
4 n; @# b, u! }3 q2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
: h- D! H. K6 B# b$ ~0 ?  ^5 i3.讲究吃早餐 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。  _* {" C5 n: L+ o
4.十点加餐   & u. u$ G5 A& ^8 u0 @7 S
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
2 H/ X8 I& r( {0 Y" g7 f: Y& r5.午后喝咖啡   . R' R3 \# L, q" y6 T, f8 ^5 X
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
; E+ {$ Y+ B! I0 L+ d8 W6.多倾诉多纾解   9 V/ w( M" x7 m" W& b
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。  F8 [( ?+ S) j
7.坐有坐相   
  S, C5 t( F2 w! }1 |* T坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。0 x; [/ i3 ~2 M: ^* \# E% y
8.张驰结合   
3 y) f2 U. r7 L7 F8 L工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。: L; X: s; l' i$ u
9.站起来接电话   
& k5 V( X" H0 h" j4 K) o站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。# |  Y; T: q2 e  K. W
10.边沐浴边唱歌   
! {3 ^) r/ I! D2 r淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!, x* n; a- W# O( c9 v# v! k
11.交乐观的朋友   
4 l8 p! {& Z8 ^9 O8 @  z乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽+ |% F9 S* }$ _/ u: L; n! P
12.大事化小   
0 t5 _7 p& j) e# r9 n/ \, o% n一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。/ j  ^1 B  c/ g
13.锻炼背部   ( {& {, t3 s5 h# l5 T! o9 O
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。: C, W6 n! }- H* s2 N) Z* N
14.打坐   7 {# ?1 N$ M; `7 T& `
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)15.每天运动   哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。9 V2 r! O/ f1 m0 q
16.午睡20分钟   2 a, D1 M, `( m" V1 e* n
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。  {" [) J8 ~+ |! Q+ d: X
17.补铁   
8 m% W/ s8 ?: `' n* D- I如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。6 U. e# N: g9 z
18.开车多吃纤维食物   ! o# o; T( z2 m2 @; K, C
男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。2 z2 S* r+ z7 a- I) I4 I2 ~
19.芳香疗法   
5 ~8 i6 [' Y9 S, T; n" ]6 t放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。7 I9 u! |& u5 w& k  H" B6 f& W
20.多看喜剧   
% h( v- ^/ u! A; h笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
% r: s6 X5 x6 F4 z21.提前1小时上床   " k9 @. P: p% U. k
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
( |- e& D+ s" V( E22.和阳光玩游戏   
; j6 |& G" M0 `6 e: J美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
( ^# a) G7 n9 E7 `23.控制酒量   ; y3 V' D1 ]( a/ W" X1 w9 e$ W* J
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。8 |/ l( w! l- q' V
24.调整健身时间   ! P) a. f+ D# x/ V6 H9 N: q
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。! ?3 b+ z, u& [; L! M  ]
25.睡沙发     Y; R2 E9 n" m. T2 J
假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
发表于 2010-2-17 13:44:52 | 显示全部楼层
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
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发表于 2010-2-17 13:47:35 | 显示全部楼层
10.边沐浴边唱歌
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发表于 2010-2-17 15:07:04 | 显示全部楼层
没有太多针对性。。。。
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