|
谈到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么,我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错,特向大家推荐。' j8 ~- s+ `1 m* D
% N; K! P- V+ f c; q" }
搓手3分钟
# c) U l M& j9 m; _! L2 j: x3 [5 b+ e2 x
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。: l$ i# \# t8 F4 k9 t- s8 A
8 B- N0 Z5 Q p. k, d 冷水浴3分钟
- a, S) k7 c }( d, Q5 S; k) J% [- I3 L; b/ R: i2 G, e V
用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。
, q# |. h1 Y. J$ l
2 W' g' e. R0 l4 t6 L( \弯腰3分钟7 J* a0 |: V2 b! M& i2 f/ e
; B3 u( @8 z% R: ` 双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。8 E5 i5 z* g; _" d1 O0 I/ e }
* w' {0 D& o& F: I/ x 仰卧呼吸3分钟
* u: c2 C$ [6 e9 L4 D2 N- B, L3 i% e2 h6 @4 n! ?' E
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。 |
|