简单25招，让男人远离医生

nylon282828

1.晨练5分钟
; b' }5 P# x6 I
! [, f0 x7 Q: G3 d1 j5 Q( a5 Z　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
" |% [2 g4 @) ]7 Q6 K
5 `7 M% e% q& {5 i$ [　　你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

' R! p- w7 `  A5 w2 D: w: G0 `6 Y9 _　　2.站起来接电话

　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
4 q7 F& e+ E  Y2 z: }2 t  l
2 X! P0 {- k6 g8 N" f' G6 M　　3.边沐浴边唱歌
; p! `3 P4 \3 r% g& a+ n: M4 a
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
9 i" s$ |6 i1 k% `0 g" G
6 T' y1 t5 _  A. X. |' s/ M　　4.养成喝水习惯
. |$ t; C$ H6 n
　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
4 a* u5 ^& t4 b4 l! _) L3 q
　　5.讲究吃早餐

4 L' W2 H3 E0 E　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

0 f, _! d$ z& M+ o) f2 U　　6.十点加餐

; i. Q. q* C9 P5 F5 K# e$ O　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

1 d6 d  v7 h/ r2 W8 T　　7.午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
! R3 a- t8 [" V$ \
　　8.多倾诉多纾解

7 h% u' D4 P$ b% C( S! N* ~　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

　　9.坐有坐相
3 B& J5 g' r# l: R: b0 A. @) J2 E/ i3 ^- b
; `2 J- {+ M& U  ?( X* E　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
. ?7 }$ T& ?( X
　　10.张驰结合

　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
5 f/ n/ s! K5 G1 Z3 n9 P* [3 @
& A9 ^9 B) Z/ F* {1 q9 A7 k　　11.交乐观的朋友
1 S0 F& _, ^5 v. U) L2 W8 ]- ^3 b( a
4 y0 r2 X' w$ J4 H+ W. j7 l; O. |　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
4 U* T* S: y( ]; s' h1 k' W
　　12.大事化小
; k, C' i. j1 q8 B+ A; W& H: X
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
% {1 @8 L( \; H$ R6 H
　　13.锻炼背部

! r" m) Q3 F  E6 J+ ?　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐

　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

3 G% \' T) o. c) t) b1 f　　15.每天运动

" z! F( }5 G: w8 k　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

　　16.午睡20分钟
+ G1 C, @1 a* j6 M+ R8 R2 q
8 O- Q6 ~3 L& q' P/ q　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
- ^$ h* d4 M: h7 Y1 _, p1 o9 j: }
1 ~$ T! G/ z3 y& A7 J3 w　　17.补铁
: N+ V+ G' v  J9 l) O" I1 r
, K, d7 c5 p" g　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
* K+ a7 j/ R7 y4 O% c& a5 ?8 c0 e
- C$ J+ p* Q+ ^　　18.开车多吃纤维食物
5 y5 _. Y- ]% w3 z
3 B3 J1 ?1 |/ Y5 }4 g8 [　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
+ x5 Q. T/ r$ q" B; L" \
　　19.芳香疗法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
7 e, Z$ c7 |, x9 f) ^! G
8 l9 ^( m9 N: B0 l　　20.多看喜剧
7 S  D7 p- U9 r& i
( _8 a3 `, {9 `- ~　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
0 \0 ]4 m4 R. X$ K6 {* p; A8 J
9 v, V# l9 w7 {) m- x' y! g　　21.提前1小时上床

2 \) f, T% s9 ?9 L% {# q7 r　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

& X3 n! G1 `6 W$ f2 c　　22.和阳光玩游戏
6 U& ?% w; U* o' G" G+ S6 Z3 N
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

　　23.控制酒量
7 E4 n" W, g! F0 q
　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

" T; o/ H# v$ d9 l+ l- g8 b　　24.调整健身时间
) n7 T2 v* y$ e
　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

, T% \& M4 T5 \0 e　　25.睡沙发

　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

kk603

好文章，呵呵，学习

lordnightmare

好文章，呵呵，学习

tangxw

受益了，谢谢楼主

ttgx

睡沙发呵呵，这个建议看来很不错的说，改天试试先

伊林

很难坚持，我是自认为没有办法。