奔四男人健康大修指导手册

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四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。危机四伏的感觉让他们无法释怀，而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬……他们拼命透支着自己的健康，却忽略了储备。“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。
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5 i+ u3 {  L* H8 }8 v4 }8 c1 i　　男人四十岁要大修，否则出现问题时就晚了。首先要修理的就是肌肉。因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼，性能力下降等。一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
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/ O# @4 n" g( x/ B) C0 J　　说到健身，你会联想到的就是体育运动。其实，体育运动跟健身还是有很大的区别。单一过度的运动负荷，可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。不同的运动方式能让人们获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车，都能达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。力量训练和有氧运动必须结合起来，健康生活就在你身边了。
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5 Q0 W: W9 r- [: w0 a7 A& Y　　男人40岁对身体“大修”能预防疾病，保持健康。但还有一个不能忽视的危机就是家庭婚姻。一些40岁的男人，生活变得有点一蹶不振，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，整日忧愁沮丧。被持续且强烈的沮丧情绪困扰着的中年男人，很有必要接受心理治疗。然而这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。那么，你该如何拯救他的坏情绪?两个答案：你和书。因为拥有一个和谐的家庭，人患病的几率就减少了，而书能给你保持健康的知识。

+ S8 k$ C# e( K; z" C: u! t, n- n　　多吃稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶，酸奶、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人压力过大时，紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素c来应对坏情绪。
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　　鱼肉菜蛋择时吃。疲劳的时候不宜鸡，鱼，肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感;相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

( B$ N1 o) z- ^. e; w　　适量补充维生素。每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。

5 N4 P" }0 d5 n3 ~' s4 A　　什么是40岁男人该干的，什么是不该干的呢，也许我们可以做以下建议：
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) j3 m3 P2 H- I( I3 Z% n+ d　　少一小时忧虑，多一小时欢笑。
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$ H7 K. m6 f, w! T* h4 [: q: @- l% d　　少一次午餐会，多一次松弛时间。

　　少一星期紧张生活，多一次休息。

9 _& T2 u9 ]  C# m  S! |6 f　　少一晚社交，多一晚用于阅读。

) W2 p- `% E# h2 U, |2 @$ d  ?  _　　少参加一次酒宴，多一次与家人共餐。
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- f' A( L% N* ?- Q$ G+ k' `　　少一小时在灯光下，多一小时在日光下。

　　少一小时工作，多一小时去医院体检。

　　少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
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8 O2 k% K9 a, K! p* e! o　　少一次酒会，多一小时睡眠。

　　少一小时在汽车里，多一小时步行。