抽烟的人如何排肺毒

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烟毒1：防癌的硒元素含量下降
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　　对策：食用含硒丰富的食物

食物含硒量排行榜(每100克食物计)

6 T0 B6 ~2 y# p/ d2 P7 Z9 [2 E) E　　芝麻 26.6微克

　　鸡蛋 23.3微克
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! Q3 ^; {; u- V- M2 j1 W　　人参 15 微克

　　花生 13.7微克
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, [; H% f( s. T　　猪肉 10.6微克

　　研究表明， 吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一种微量元素(微量元素食品)。如果体内硒缺乏，肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋类、酵母、金枪鱼，再次是动物肝脏、肾脏等。

　　烟毒2：氧化物质过量
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　　对策：补充维生素(维生素食品)
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, _3 D6 ^+ V  b0 l  X0 Z: ?　　抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
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　　烟毒3：毒物在体内滞留
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- m0 E0 E# k: C' F9 x' x　　对策：喝茶
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0 E$ M1 G5 e, R　　烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。
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　　烟毒4：胆固醇及脂肪在体内堆积
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8 {; p7 [/ u8 y　　对策：吃降低胆固醇的食物

* c, _6 e/ b* I) f' T. M　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。

　　看看你的血管是怎样一步步被堵起来的

　　烟毒5：尼古丁
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　　食物酸碱一览表
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5 V! Z; Q# c, N" g# `3 J　　强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、金枪鱼
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　　强碱性食品：葡萄、茶叶、柑橘类、胡萝卜

, v. j& A  s/ }: M( d　　中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、柠檬

　　弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐
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　　对策：吃碱性食物
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* V% ^1 i* ^6 R0 O! |( X9 d　　当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

7 X0 p  U$ T1 h　　其实，吸烟真不是件好事，虽然能通过以上各种食物抵消一些烟草对健康的负面影响，但长年累月的烟毒肯定会在体内形成炸弹，总有一天会爆炸。所以请关注吸烟的危害，看看“吸烟的十宗罪”，学学“戒烟的小招”，一个人戒烟挺难，那就加入个“戒烟的圈子”，有一帮人跟你一起努力。