刺激腺体:用肩肘支撑倒立、下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势。可刺激脑下垂体和肾上腺,使性激素分泌旺盛。, m @+ ]! v. F H
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运动腰腹:可以做各种各样的收紧腹肌练习(注意速度要慢1些),如做转腰运动、晃腰运动,脊柱的波浪运动。可使肌肉有弹性,减少行房过程中的疲劳感。. I' o# J, l9 S% G$ b& q; I
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- e3 m. P- V3 v* I0 r 锻炼骨盆肌肉:包括肛门、会阴、阴囊、阴茎、下腹部整个收缩、放松的交替练习。它可以直接增强性功能。1般每天可锻炼10~20次,可以分开进行,刚开始时收缩不要过快。 / p) H/ l' T6 O! M V. R [( ?; F ?/ i1 g1 F9 y4 L+ z* W
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