男人需多练5个部位

nylon282828

手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有1招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男儿想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。   
8 r0 w1 z/ P- c* k2 S
　　　　俯卧舒展   
8 h( n3 T' j. }* k' M4 }
( O  J% g$ o7 Q1 ]6 D　　　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。   

　　　　猫姿伸展   
0 {. ~% g( v7 n  E  d0 M1 Y
, M( j$ {* Y  l! L　　　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。   
: }% _+ W9 Y0 V; }) C( l5 p+ h
　　　　曲背部掌上压   

: L6 `5 a: b3 e　　　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做1次，但切记要按自己能力而为。