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标准男人健身有方20岁时你天天可以跑10公里

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发表于 2010-2-15 01:17:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
标准男人健身有方4 O( h4 J# D8 I5 D. Q! i
20岁时你天天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵敏了。人的朽迈是不可幸免的,难道就这样任其进展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。! \+ ~$ |0 s7 [! r. U4 S0 d* J
为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵敏性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。; ^: j2 ^7 Q8 I( p. ^  w
20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于壮盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。* \2 x* c7 D( T4 c1 ]* G
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力锻炼可进步输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要留意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。& J1 N& r' x- d( L1 r6 S
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲惫为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
7 o6 y0 m- N& A; {2 T20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
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