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减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… * ^4 m2 W' Z5 ~' Y+ A% ^- o5 F& H
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【简单版】: 2 i6 }( b9 \* b) P: B: s
. l+ k4 K: K9 A适当运动,合理饮食。
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【完全版】: 7 s l( a; P+ o
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瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
6 k# a( A" u" P( b u! f- T针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。
P- G) r- _& E) J) Q◆一、如何减去腹部脂肪: 0 l% @; E9 i% d" d4 C
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; , g2 W0 J ?9 }# a
1. 要改变饮食习惯。 6 I8 _' c* b& f9 b& ~' O
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 9 [" o& m3 {5 M
2. 走姿和坐姿要正确;
' Z; d7 l- w( a走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
7 p% o, r u& f* T' ~" J3. 要配合运动;
0 D( g. E- A. z, `2 T* a6 E$ k7 ~摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 2 m9 e3 M, Q, z5 B2 i* ?' E4 j
◆二、如何减去肚子的脂肪: + t- P# [# I: ]" F5 x
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
5 ` G! r( }: |3 O, c2 {首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
$ d0 U/ b- D! |再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
$ B3 L' q* Q: A! B+ p2 {1 [2 k最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 . r ~" L8 {! _
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
e! F8 W4 C0 K& R; m* F- d% B) N0 s1 j9 G◆三、平坦腹部秘诀: # M `, C4 Y- Q* R" n2 K
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 * z: H9 S4 {2 X% z' r6 H
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
, P& j- J: b4 O: {进食时消除紧张感 . I; x; g' n& J8 R* z& l
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
9 d+ w* d H. o" T1 y+ s2 L' p食物要煮熟
; v* K+ n2 {2 t6 e- Y# n9 p现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
- B* J2 u6 w5 ^! S; a3 U! E- ?% {食用健康食品
' W. m; {5 ^$ q' |酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 ' k$ n/ f: {( b' C
少喝带气饮品和少嚼香口胶
" [7 l2 c' y& O喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
+ J! \$ X; F0 H$ O锻炼出结实的腹部 9 p: M p' N c8 N, u' ?: w/ e$ D. Z
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 % _- O5 i1 `; Y4 l: x( z2 f
走路、喝水、按摩 - F O7 x9 e3 S( F9 I! q2 p8 D- v
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 3 J% B3 K) N; [" y" O8 b4 C
增加矿物质,避免经期前的综合症 ' U1 ~9 M; M: v$ B1 U, R j% j- P
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
2 j# r4 x) H" c, ]! a控制呼吸
`' S6 d' n0 x1 Q正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。 - Q6 W3 e4 N! Z2 p/ [) V" q. }
◆四、瘦身美人的肩背练习:
" `( s- n- R$ \! M3 B2 n# G1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
P/ M& }( _0 s. e+ }6 C2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 4 R3 e/ J/ U2 t. j5 g2 {4 t. A
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 * @. j$ F+ H0 i% B: ~
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。 * k: Y5 F& p2 u, ^9 r+ M
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
$ C6 l; p/ F. R◆五、小腿练习
1 F% ~2 R6 S' K* q/ e$ X- a1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
% ]1 z- m, ^1 M, j. \. h2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
+ G; Y$ Y/ q- h; V: {7 g3.重复该套动作25次。 |
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