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男人应该随时随地让人看起来精力充沛，无往不胜，怎么让男人保持精力旺盛呢？编者整理收集了25招，看看你能坚持几条。, w7 w/ U* F5 [. }7 a, l
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1.晨练5分钟
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2 b# \3 V6 d9 I/ G4 q& h 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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2.养成喝水习惯 2 v& |- O( W6 P
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。+ d ~$ [+ n1 Y4 U' P5 p: \
6 L8 U! D. Y! n, c X3.讲究吃早餐 # K) e e3 h/ U6 t/ U- s! b
; T: U7 E& m9 m0 D; ~; h美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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p% U: O' y& x# Z4.十点加餐
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. O* q4 }' _4 x' H+ W5 m 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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- d' O2 E4 h: L& l1 f5.午后喝咖啡
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。( M" Y9 ~0 v1 j8 ~) w8 t7 B, e7 Z" u7 U
2 A/ T5 ?3 V4 n! o6.多倾诉多纾解) ]/ L; ]1 R8 j5 L! k+ w/ `" k. H0 a
Z: k3 g; P' U5 ]7 P/ n# y 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7 t5 O% H' j7 \; y4 V" }2 ~ O/ H6 ]
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7.坐有坐相
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* @. D0 r8 j ]8 b 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。" G) g4 n; ]: N- x( N6 k! Y
8 \3 _7 b5 B4 [! S/ v8 S# r5 U8.张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。" X/ ]& b& x$ }+ A) H) |, q
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9.站起来接电话
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$ U& W; m9 N2 ~/ M9 @+ r% b2 b, r 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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1 c" k, J- F- X5 M10.边沐浴边唱歌# W4 x3 A8 `1 Y$ o# w( ^# J2 M
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！$ q: X7 R0 \! X2 r: d
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11.交乐观的朋友$ V' z9 h. Q3 u% U
* E" Z: U5 Q% U* l6 A9 F2 c- c 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽' E* K _7 g7 F! ^
+ M- q9 F0 B: a- K4 N12.大事化小+ K/ `4 P+ j2 ?( J, f. ~1 j
2 z9 M1 D4 x/ d, B) k 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。$ [/ g+ V; A, V% H# y; R: n- b
8 c: c7 U8 O7 S( _13.锻炼背部 i t; ^1 Q+ V+ c9 t
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。, T$ ?/ t9 r5 p( ~, Q' ]- z- F Z
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14.打坐 : R$ a6 A+ G+ u$ K9 i' @
* w0 o: y3 Z* I f- W 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）% ?* `$ R: V/ X" A4 \
7 i6 u& |3 B, d4 u( M% Q) q15.每天运动 5 U7 i5 o" e8 s- A3 }
* B2 ~# I5 b' Z& t+ u% H+ W 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 [3 e0 P6 z' h. Z- V! `8 M. M
4 W* J" b: ^# I6 {16.午睡20分钟 9 B. O1 e4 A) y3 K4 H$ u2 \3 o, N8 r
# O& V2 V( ^( M( E/ t! Y4 J! ? 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。( b( ^/ M! M2 T' ^
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17.补铁
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8 }5 P% P# Y2 q/ p& F% U 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。2 R+ h6 t2 H5 ~
* N; t/ ^. b1 V! r3 p7 w: G1 P18.开车多吃纤维食物 7 {( B5 G# ^1 H
1 W- V7 ~" Q! v7 I 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。4 w* V' n, o8 t# R% e& v: e, o
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19.芳香疗法 1 \) [1 _0 C, a
- _6 ]( S8 m Y& _ 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。, o- N7 B; D8 E/ a/ d R! m; J" ?
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20.多看喜剧
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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% B! n) [% g6 ]) a4 B21.提前1小时上床 , l9 p0 C/ K$ h! T
& n" ]3 |- g3 T& F% Q' F! s 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。' e* I5 b8 L, T4 S
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22.和阳光玩游戏
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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$ f: c# x7 ?3 ]23.控制酒量
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! F, W/ {: \- ?/ V 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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24.调整健身时间
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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: c* a' W4 j+ h8 v" p% o' Y25.睡沙发
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$ b8 e! b2 U' y, g( E+ t* G 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
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狗仔卡
发表于 2010-1-28 20:49:02
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