|
|
据《光明日报》报道，国家有关部门公布的一个专项调查结果表明，北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。这些人的典型特征是：报酬高、压力大、应酬多、睡眠少，睡眠不良带来的深度疲劳是诱发疾病非常重要的原因。2 b& \. a: R e! i6 l+ `
( K5 n9 n( ~* N. a! z) h' V0 X; v
6 o7 X$ X8 c5 V; M8 a
测试你的睡眠质量) L" b8 ?: H- I) O; `$ G$ Q3 x, |
- N- s# N0 {) V; h2 C, F* u
下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未' b, ^1 V9 x4 j
1 o+ n+ c1 ~ A2 k3 n8 X" w/ V1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；2、工作或娱乐至深夜；3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；4、入睡后稍有动静就能知道；5、整夜做梦，醒来时觉得很累；6、很早就醒来，而且再也睡不着了；7、有点不顺心的事就彻夜难眠；8、换个地方就难以入睡；9、一上夜班就睡眠不好；10、使用安眠药才能安然入睡。6 W. I8 t9 Z I3 G% V. t) Y$ e7 `
5 q' Z0 P4 F' |8 J
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。 如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。 如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。; K4 i9 u$ K! J x9 A+ g
) g- ~8 W/ x- |9 g( Z9 \这六款养生汤会帮助你安神助眠，拥有好气色！
- C/ q7 \( l, m0 K4 ^1 X. o1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
- \- W+ e1 v8 v7 y# u/ M: Q* ^- _' o% K4 Y2 v3 }; C
2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
9 a# S9 I; a5 a+ L9 v! T# o3、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。$ V, `( i# ~" Q- t" j* K
7 w5 N2 z7 `( F# |3 b4、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。# s- ~0 _4 L, b8 ^
- u7 j/ ~+ k S% _/ a! ]9 f
5、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。! u+ {- e7 y3 [3 n8 K) `9 Q0 E- i
4 ~0 j7 T. c' d: T5 K7 o2 W
6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-1-25 17:48:32
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡