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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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7 |% K! b. Q R0 f -全麦包
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热量:65cal/一片
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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6 q( A) c- A; C 你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!' T" y! F& i7 N6 J
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-燕麦片
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) s4 r' e- c3 k/ ~ 热量:132cal/一杯/ T1 h& Z7 I# Z/ ?8 J) s$ O) b
2 \# p1 B9 \' Y! a% B 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。8 e' T2 Q: J9 I
0 c/ {8 U! V( f1 { -椰菜
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热量:40cal/一杯
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/ {3 s" c! A4 a0 ~/ y7 g: t 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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-芦笋
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热量:66cal/一磅$ P( d3 [. |- p3 T
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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-茄子2 D( K* w% e9 `) f4 `4 Y( Z/ W
$ @) u! w2 `/ `% ~" P2 _8 u' j4 _ 热量:19cal/半碗
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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-鸡肉% _0 S+ @8 [5 B- ?; t
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。: p3 Y% O D1 H! Z: D
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-土豆1 h0 s! q( j* Z
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热量:145cal/一个大薯
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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-海鲜
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& Z9 Q- k: E% Z+ Q! h 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士8 V# Z' p- J5 {3 i" r
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。! L' @) R- s# a9 b6 Q j
9 a# G- i, Q% d9 o* q% B B -扁豆
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热量:232cal/一杯8 g! h4 c5 a8 P7 S2 u; f3 ^
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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-橙( C! d3 x, Z5 T7 L$ T; g1 r0 ^ B) G
! N( q9 B4 w7 ?5 a 热量:50cal/一个 Q/ T; H n( n% r. [
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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