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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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/ g+ i r5 W [6 V; A -全麦包
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- f: _( c2 x- ?. I% e 热量:65cal/一片: q! N* h. B# S9 j, t
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!# \; ]; N U6 `. \
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你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!" \% ]/ @; M6 B( u2 ]4 A
7 s% Y# K6 P% E -燕麦片, D" H+ D4 W8 {
# M2 b4 e7 D. Y4 U8 G! Z) W$ ^8 } 热量:132cal/一杯
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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3 r: ], Q% a: m, r2 T5 m& H9 | -椰菜
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热量:40cal/一杯' r( f) ?. c# M( E; G
* r. m& t& [7 h 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。9 {1 ?. o% U S( G
8 V- d% x% O x$ D+ D- N; H -芦笋
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4 t" D: N. e; y 热量:66cal/一磅
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。1 ]4 M7 T$ J6 L' }9 F
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-茄子& l# Q( G3 W' h4 n- E) o& `
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热量:19cal/半碗$ ]3 {2 U$ {, T' [$ T
% O" d4 f T0 j/ a* f% \' r 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。, }' t; X L& q* h) a
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-鸡肉$ ~& w# n) Z3 s* Y
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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-土豆
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/ Z, K$ n6 z. B 热量:145cal/一个大薯. h" l0 b+ [' _. C" { L* P
1 e1 `8 F7 c) Q, S0 {2 |0 I 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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+ S* [ Y6 r. c2 g! L -海鲜
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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' [! \. l' a5 H& W: K1 v -扁豆
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热量:232cal/一杯
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' I4 P. p) Y8 B4 f7 l- _; V 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。# S' r! O/ @' _% ?% I. ~" E
" k; w7 t0 d* N; h/ Q& P -橙+ R2 t. e" H" O1 S/ Z0 z l+ M& ]" |7 G
6 F/ I2 _4 q; `6 v2 L 热量:50cal/一个
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0 a6 l* }, T ]% q. {' u 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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