|
|
很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！
0 [4 d7 ]: ~% a2 [, h* Z3 r/ K7 T; c. j2 f
-全麦包
8 h0 ]3 l. A5 y0 R6 y, P' L
; x& x& f U; x G 热量：65cal/一片: `/ O# h0 L5 {/ d9 K+ S% s# ~5 Q
& _' }( o/ r& F8 q; o3 \# f0 Q6 B/ X 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！
' c& ]7 y3 O, c- Q" S* P
% N' l0 f' O2 Y; y, w 你知道吗？有这样一种说法，请看：每天吃面包 身材更苗条！3 g+ P/ v4 o; v
3 S1 E, e, H7 S' `2 l
-燕麦片, r1 H( w5 [3 R5 \; B# i& n7 V% ^0 m
+ A4 ]5 ]% }2 ^4 k |$ w H$ s
热量：132cal/一杯
3 S' i8 U) ^. K1 ?
O2 `& Q# `) H! w 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
5 j! m, Q+ `5 [8 S) v* S) A
; v+ r& z' N$ O1 J -椰菜. L1 u/ J: V4 |% g' R+ i, v
0 I: f1 g7 X' h
热量：40cal/一杯& W8 V8 c; t' y. E0 Q, M6 d& {. ?
9 p% k# b) I b' ~
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
+ U( u0 J2 X# T" `! e/ U
, H" o1 F1 x+ h5 Q( k9 L# }9 W6 ` -芦笋
# w# t6 d0 {" f$ H L9 t/ q* f
i' v3 Y" E V. U 热量：66cal/一磅
8 A' `8 w; z+ M2 r6 z
/ \7 |6 n1 R8 Z; {9 n 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
9 s& ^! y: Q8 m b5 T9 U
( t& c3 z& ~5 H4 d& R8 k( n6 v1 ~$ |$ ~ -茄子; Q! j" G! ]& x9 m; s
- z, M9 K8 ?% B* ?; ]
热量：19cal/半碗
7 j, F$ V5 e' t5 J- D/ S$ m
/ l3 n$ d$ Z$ q) r y1 E( E 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
$ u) h9 w/ M# ~$ M# C' I8 M
/ }+ p# l1 F" |/ ~-鸡肉
- [- x& P5 `: W4 v3 R; x( W- Q9 ]
" c7 D2 n1 s- ^7 }. b 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。) C6 h5 q2 c, s7 ~. \
0 a: e) C% Y0 z- l/ x) }
-土豆6 }4 a3 l% J4 F) x1 Z) z
8 h- A; B8 J! D2 d; t/ B
热量：145cal/一个大薯
9 d1 d& }' B2 u- Q0 b3 w9 |/ ~7 Y9 v, [$ Q* M
食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
; G+ \/ T- s0 h
+ W- _$ s b- ~: Z; A -海鲜
. Z' U( Q/ n3 k1 k) }; o
* `; g3 A/ S7 v' H' H: z 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
+ O4 C/ Z1 K! _: F& v
1 B- t% Y- j; d: m) q 一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
; i# X3 k; e* @6 r' x
$ G: G% W4 U9 w* l% a5 q -扁豆
+ E+ _2 X- M9 t8 C1 v3 @! x/ c+ U. C9 k9 }8 _: P: y- S' k8 Q
热量：232cal/一杯
2 X! J6 q0 W1 i5 v6 V5 ^
8 [2 x. p5 ]9 c; G; B 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 y/ c7 o& K. O3 g
2 T- ^; j" T+ k/ J8 f( }/ Q5 O5 G
-橙
# h' |4 K- B# m' i5 I
4 y8 Y h( \& n. {. ^7 a 热量：50cal/一个7 M) d) G3 D, N3 n% L6 y
0 [$ M# |! ~2 Q) f- w; k" A8 j, x8 Y 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-1-12 16:04:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-1-13 01:28:10
发表于 2010-1-15 10:30:13