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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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6 Q8 I1 r! R: S$ X -全麦包4 y1 l2 Q& G* b/ ], ?
% w: n( f, z) X: J* _ 热量:65cal/一片; r2 V! G9 f: M) ]7 k) e# x/ M, l# {3 ?
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!. k: K' u6 M$ {7 D/ O/ Y$ B
+ A# X- j0 x# F: {5 y2 G2 Q' u 你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!) t$ e& M) o3 c) C+ i! `8 g2 G
# N* E6 w8 A* q. {6 a& S -燕麦片
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. Q3 ^1 f7 G% ~ 热量:132cal/一杯
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% }! X* s& u) k" Y- R8 { 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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x2 `# h7 G2 Q$ q, ~6 I/ y7 w -椰菜6 e' H! a/ b* ?+ g; r( M& [" `7 y
# \/ s/ I1 p2 P0 B& p 热量:40cal/一杯+ S8 o0 j) t' x) Q& c9 h
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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-芦笋8 v6 b n/ \ K8 S. _7 B
) I3 s! a& k0 e2 k 热量:66cal/一磅% o8 W' D7 U3 C& m
' o) w8 m# X2 W9 Q. w1 o 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。 {: Z* Q$ I8 R, C: ?7 W* K3 }
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-茄子: j: ^# u$ D9 L7 \3 P
1 j4 T8 ~1 f, x) J9 K' d 热量:19cal/半碗
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。& m6 P" j8 | n1 E- }5 [
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-鸡肉
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。% |! \* N& c3 ?: y5 v5 }. b
- |$ v# \' s! T. F5 D. Y -土豆
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8 x% U" Q2 d* z2 A 热量:145cal/一个大薯3 t% \: ^( |+ c) x; b
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问! n5 m- ~! D' S( j1 ^
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-海鲜
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士$ ~5 ]- l; T% m2 F6 A
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。, y X4 n& L4 g" y& |# W
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-扁豆/ R- P; \3 u% ^8 w" v0 D
" y. _' m8 b9 z6 u3 m$ m3 H 热量:232cal/一杯
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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/ ]* F S/ o5 m( d -橙% E: r0 F- h: S1 n& S4 ^+ {; g
7 H' j$ u$ N: v' d6 l 热量:50cal/一个
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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