锻炼5部位练出好身材

bthsboy

男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。

% e+ J( ]( _9 Z7 D0 k　　男人需多锻炼五个部位
+ a, V. g: \4 e/ L# u
, ~' `  C% k  |) n' |5 [　　以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
  {3 s5 ?8 ~4 Y7 {4 X
% |1 N( n/ y1 k* e　　练男人性感身材
1 k5 X2 P' c- r3 k1 x
" l) `/ o$ V& U1 k* }4 w# T. ]　　俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
0 b1 q, \& y1 z4 W" T) m. H' w( H% o- p; {
% m/ C2 k2 G- \! x) W. c; c0 I& [: |5 V　　猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

& Y3 ?1 w: s) A7 c7 P0 G* l　　曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

yangjingpeng

有点道理哦

云中漫步

不错，等一会上床后先试一试，无论哪种形式，只要运动且持之以恒，一定对身体有好处！

wadaj

长见识咯  以后去试试