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男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。3 H# w( y d6 i' M9 V y
4 n. R' G2 y$ b7 L0 A 男人需多锻炼五个部位5 Q2 J2 j8 G; |$ r8 ~ J! l
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以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。/ H; y! c$ U( r: c. [% B
8 U3 x, |+ E2 ~8 o/ t 练男人性感身材5 k, J* s' m+ L6 a7 I. K
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俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。/ R3 Z# f+ X4 O" g; I- { x
+ b9 F" F, R+ D 猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
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7 F+ \. Q) V3 _2 S: ? 曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 |
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狗仔卡
发表于 2009-11-24 19:33:49
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