男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
+ n$ b4 N* ]# f4 V这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。
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: ~! h- B$ k8 @( Q4 W) T  h0 q* B　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
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3 A+ v4 x& r; ~- l) h+ W( p" G& P　　轻松戒烟四步骤

　　第一步
$ k( x$ q0 j1 [+ z/ M: M! t1 N
& b, D9 ]: c% |6 b  A+ [9 A　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
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　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
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. X  T9 f. B* D　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
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　　第二步
4 {9 j" v0 A) M( n% n1 C; l( _8 x
+ b( G9 J9 |5 k- D4 |　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
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　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
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　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

& O* {& d8 }! u8 E. j+ ?9 w% `6 T　　第三步

, K8 Y1 w( E% V: r　　*继续实现第二步，

2 k2 G' M" o: z* [6 n# a9 d5 |. [　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
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+ K4 D" X) b/ |8 O9 o; E; P　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

$ }( @. _6 d3 c5 z& d: x8 X　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

# r! D1 K* T7 i! `+ _7 A　　第四步

　　*完全戒掉吸烟习惯。
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8 B2 `9 O7 c" F) l- E; w' F8 N4 t　　*增加您的体育活动。

　　*发现比吸烟有益健康的替代品。
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　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。