男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
1 r0 A% T+ f2 k) X+ G  ~这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

8 e9 I4 i0 z1 e- v( s" R/ Y) n　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
) h- L/ M0 N* y* P
5 B5 _  P1 d8 D- k  K+ ~' E: r　　轻松戒烟四步骤

2 Q) H1 c; f' o' E　　第一步
2 Q, m& x3 F3 l" S1 [
; U' c3 T" L5 B7 L( `1 z; T; {+ B　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

. _8 D1 ?, H8 M. m4 ?0 m　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
# |8 G( j, @% J
! T0 b* S* G+ z6 j; n　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
' J% o" P. r; P! f
　　第二步

0 o7 x7 J' o4 e, z/ }2 v　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
9 R% o/ t: T7 l+ |3 h
　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
: U  y* {: p  h) l  P
　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
8 W. A# C. ?$ y8 U
  Q; H# |8 J8 p; j　　第三步
5 N0 ^* P* m8 D( [
1 Z1 |1 C0 G9 b8 P' b' O7 H7 v　　*继续实现第二步，
- R, z, j. K: u  e+ n$ [' k
* ]/ _  W( z8 v0 @　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
! V  i4 N9 W  {
) k- h# u  E/ x. r. z+ |; R$ ^　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
6 n; b+ u) a& v
0 e2 R& x; o+ ]4 o7 w! O　　第四步

# L$ }* Z/ F# [! g# g: Y　　*完全戒掉吸烟习惯。
5 G" K* |! {* A( ^* i5 J
5 ?4 V  f1 L" J. y* H, X; s　　*增加您的体育活动。

+ F3 r! P* H4 c/ m, c- V　　*发现比吸烟有益健康的替代品。

% ^+ ]% }) r) S; b7 B　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。