男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
, V, G& z! N$ K- x& `, q　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

0 R- a0 j+ p- S$ z1 e5 C　　轻松戒烟四步骤
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　　第一步

　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

6 o2 s' n' |' w' ^　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
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　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

　　第二步

　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
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2 h% e% u  Y7 T9 I+ V( F　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
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+ _, ~* j+ b8 G　　第三步
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6 H* v6 y: R  a- ]' U　　*继续实现第二步，
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7 `+ I4 \4 P$ X  r1 z# H1 H　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
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　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
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, ~( W7 l7 D8 M　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
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　　第四步
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+ _) p& i8 Y. m0 h$ H　　*完全戒掉吸烟习惯。
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  Z& C) h( A& t: g( {　　*增加您的体育活动。
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6 n0 [5 S2 y* `: ^　　*发现比吸烟有益健康的替代品。

6 ]- B2 p+ T  x. c! j　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。