减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
3 x9 T- ?& T1 _9 a) X% p# T5 n　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
& r* w/ h* h% Z. i1 s+ Z: U8 @　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
/ a  d. T7 r3 E% ?  \0 P% w　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
3 [5 j  A; O2 p% L, C　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
3 m; Z$ n( V6 L7 e. `% c　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
/ B) ?( |% L/ i& n1 ?; Q　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
1 t7 S8 H$ Q! U5 B* |　　减肥食谱四：
　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
, v2 ^( _/ P9 s　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
7 l( t, Q3 `' \' ~4 E. k# X/ T4 `　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
4 A( R; F9 M4 h# B% \' @　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
( @  Y" D; w; D$ ]　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
1 q# f+ G7 X1 W% w) ]1 g+ X8 m; e+ f　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
) n, I7 }# z0 l5 x" p6 j# u! x　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
: o: i( A" F% T& R　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
) S' }" [+ ~* R* K# S- T5 U7 a/ ]- @　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
3 c+ N2 ?6 O0 Y, L　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
　　减肥食谱八：
) ^3 ~, m9 ~# l; Q　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
1 a5 S) k7 H& S) Z7 o! b　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
: G3 `$ E7 x- Z9 p/ B　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
- K8 t2 @$ j9 R2 U% q　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
2 T5 D5 t0 J, o( M2 T- g3 S) w9 s2 F　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
　　减肥食谱十：
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了