减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
1 u: E. C. Q( T# h　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
' B1 r& `8 V' {5 R　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
3 x. J1 f. f! Y. t" @$ u　　减肥食谱二：
# e" t$ V. H) P) E8 [1 k　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
# w$ ~$ y5 A  W8 p  q) f　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
1 e3 H" J" I+ X5 @( @4 M- ?( y: ]1 W　　减肥食谱四：
　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
% M# B1 j" X& g- p3 H/ e; I　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
' M( A, a- d' l% ]　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
* A) W, C) \* U7 m9 B, {) P, U! A　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
! J1 Z- E7 {- i% T' Q6 |* p6 V　　减肥食谱七：
4 `6 F' w9 C% b$ P　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
+ A# C  f) H2 O' y- Q/ B+ L　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
' Y+ A' E/ W! j. \' [3 Z, C3 _　　减肥食谱八：
8 T6 J* x1 p, R/ f; G　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
- _) p4 d- [1 }3 B& h. L　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
" x2 S. D9 F3 N, d　　减肥食谱九：
: I' m2 v, A4 C- [5 F' z　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
9 N2 o1 a$ _, x5 k　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
　　减肥食谱十：
! y' L% g, W. N  X/ }7 b4 Q　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
  x6 V9 h4 u5 ~　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
* l- k2 N* _/ ^  `　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了