减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
$ [* H0 |) p# E' l3 l　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
; B9 ^4 p, T. k" i% q　　减肥食谱二：
　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
, s! M' l0 H5 I* J0 d5 p　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
: Q8 X8 |. J( X　　减肥食谱三：
9 ^' n6 ]) \+ T　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
: p/ q3 g& W6 _/ H8 v' {　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
# Y. k. ^0 ^* z, U: |/ ]& X　　减肥食谱四：
$ g. Q3 o% M4 L" I7 Y　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
+ C# h: ?5 v* [& U3 l　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
8 r4 r2 c! l! _* s7 ?　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
+ T1 N1 ?9 e. Y+ F* J5 `/ X- j/ Z' x　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
/ Z$ }5 a! h8 D( M7 M+ _) @/ `　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
1 Z. l8 q& O# {& A% k/ O! H　　减肥食谱六：
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
! H& A& m$ e5 o! `( B9 i) p4 j. x' \　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
2 ^; `: U, d0 d# k; C　　减肥食谱七：
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
6 Q6 d, m, \# i8 ~　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
) q! A8 Y- g% N9 i, j; Y　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
5 X# d4 `6 d5 q  {) y, V　　减肥食谱八：
　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
, S2 M( P3 ~: i4 H) B　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
( @# s) m" O6 ^1 Q+ X　　减肥食谱十：
* ?- x! s5 l: X2 R. I, U: S　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了