减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
! g7 ]7 k! H5 c' B　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
% Z' O' s0 @" [1 F. U　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
# T, D* m+ i  S, W　　减肥食谱三：
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
3 v+ }% `5 I+ ?% t$ @# o; [　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
; Z& Q  A% P6 y- T9 r. J2 U9 T　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
9 }3 R) i% |: Z% u3 M3 L' X　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
7 C' J' \0 W% {/ u3 c9 \# I, F. G0 g: g　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
4 B9 D- N- B/ u1 t! d' U　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
5 q0 P4 x( p8 s3 N3 c! ~% b# H　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
  }) A7 X4 [1 c　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
8 G4 A! Q7 U" B/ i) P% o　　减肥食谱六：
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
$ N/ z6 x7 ?0 X　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
: t0 e* ?, Z/ ^" v　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
# s9 Z; @% q! g8 X　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
1 ~2 X4 `& \+ r% J4 X3 a2 [　　减肥食谱八：
, L! B- c8 Z4 s　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
3 D1 ?/ k- e0 }　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
# Y$ l2 U) \1 V% \　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
6 T7 j9 Y0 o1 s  Y& m1 n  R　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
0 `! @2 F2 p1 V$ i6 Y　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
( D: N: I2 p- X　　减肥食谱十：
2 O1 R% h( H$ H' @3 M3 M　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了