减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
6 g  u4 L+ C' O+ ^) A　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
- W" B& ^3 E  ~$ ^+ f' C5 |* v　　减肥食谱二：
' w$ n4 n- b! ~　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
9 U; v. a+ o7 U. l. T' ^　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
7 o4 c+ c9 Y! g3 c　　减肥食谱三：
) w9 y5 z5 u' J+ G. Q　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
0 \- B7 t- Z3 L; [3 `, n& u　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
0 w& U0 @) o  L0 a( @" O　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
. v  F6 M8 T. z4 N! A& Q　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
7 B( @& B8 x1 \% u8 N" O# s　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
7 ]0 a( V, F* x2 J- J　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
) |) h! m" x, X$ u　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
- o: t- @9 c# J. N" d+ p$ q: {/ C: [　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
# O  Z+ a8 E* O. W, m- i; }　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
( {2 Y* W) G" t* z( L2 p# n' h* v　　减肥食谱八：
　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
+ s9 J: Q. r4 c　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
; w& _3 ]8 r/ F4 ~( Z$ s　　减肥食谱九：
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
" y- w# `! o8 |/ s　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
: _9 F# d8 v1 \　　减肥食谱十：
  `8 I) z& z* G) l  \" w# e3 U. I　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
& Y- M  T8 g1 W; Z# U8 o　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了