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1、每周运动几次为宜？
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" Q# e. i1 \' @3 \ 2至3次。每次约45分钟至1小时。* k) N I0 i# V, T+ U
% L1 N* \- X# E! F4 ]0 x1 T% I 如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？
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$ a" \& d! \7 J2 i f5 n r 运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
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# m0 l U) d; t; Y! x 2、是不是必须在早晨做操？5 t' S' n* c4 t4 K7 w2 A9 \
9 g% d3 U0 [2 P# T, @- a" U c 其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。. A- H6 k7 i8 v
0 Y. [& U' x3 c: I 3、空腹运动能否消耗脂肪？
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如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。+ ~4 e! i* j5 {- L0 u; ~, d8 w2 z
Q0 u( |* G c# J" d 4、运动是体能消耗的主要原因吗？% U- {6 w A- c
9 Z2 Q9 R7 H# K9 R8 P7 E 不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。$ [& c* q& H* }; h7 ~/ D5 c, [$ }
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5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
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o' ~, m8 }; k2 O1 D2 L( V 耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。% W2 ?9 c5 ~1 f
) I- C( l% b, [! ~# Q% P5 |' G8 p 6、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
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6 W! @' j) I8 w: k 是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。% l4 u+ c' J- s- J; _
' m) x- U2 S' D N9 v 7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？5 X: z' x% K. R& w2 H8 A8 ~
% Y8 }+ b- M1 D2 T6 r7 | 当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。; ^' V8 u1 ?% u
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8、在情绪不好时去健身，合适吗？
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人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。# X; e0 }/ n+ P# A" r* Q
7 c5 a+ D1 r. m6 }; t 9、练哪里就能减哪里的脂肪吗？: x- o( Q# f6 o
7 G, C! X( q: [2 I4 b% T8 o 错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-31 10:53:01
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