为消瘦男子设计的操练策略：
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1 i7 s _0 M/ {. a) e0 }2 `- k A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节 - N$ q6 n! S3 t+ k
稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 6 V' t/ p/ H# Y
0 u& W- G5 @4 u7 |/ f+ _$ f B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑
# |% |( H1 ^' |& S铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线
B7 `6 U5 Y( i; q& i* ]4 s" J上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 3 g& a$ ^! b/ J% w% o% W
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C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意 * Y6 `6 X: ^3 m! Z9 q
胸部前压。
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( k- J8 \7 f& t0 \8 N: f D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前 |2 q, v+ S3 O `3 t/ M) A
，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 ) P$ E0 o1 J9 m% {4 G! x
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E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后
0 s) R1 e2 W5 |自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着 2 C3 z& I% m& i
上腭，用鼻子呼吸。
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食法秘籍
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* B6 F% M i# P- C+ u; T- ?! ` 如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面
" c/ L! H3 ?! u! }& l! `食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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* g. P1 B+ l1 S! b8 d" c. v 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃 5 G, Y, H% ? _6 M' O
方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味
+ N/ O/ ~- ?& e2 ^' F R; J清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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