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为消瘦男子设计的操练策略：
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6 a# b1 H) b% r, v/ u4 L% t A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节 . j; D( F, V9 K1 j
稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 - E% e0 s* P+ j7 W! o" B
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B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑 ; I& y3 ?# h# t0 @' k
铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线 7 L7 F9 ]! ?9 j& q( f* ?
上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 % t' W2 [7 _! Q" j; |$ S/ J, E
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C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意 ) ^9 ?; T. f* ]! H9 z
胸部前压。
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D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前
8 n2 \# _4 s& A! O$ F8 C( h% g，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 $ q6 b& m) I7 E3 Q D! o2 b$ R
- P4 G) j9 Q) b! i& k E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后
+ @ O4 U1 O7 Y自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着 4 T4 I% j' @" |0 T) u8 s" S
上腭，用鼻子呼吸。
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7 ?% j4 s2 p6 I& U; g7 y, p8 w 食法秘籍 + F5 `. E" {" ^1 z# \
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如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面
* v0 q0 W, q8 A" ^( A食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 ) R8 v, k2 v+ f- r3 t
* I. y! w; I9 }3 p( V 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃
" G3 l4 |4 U4 R8 t* ~: {方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味
8 g( u/ A+ W# q. Q B, _! V/ C清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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