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为消瘦男子设计的操练策略：
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" L$ ^, b% o" J0 F, ?) ^ A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节
" G- ` t8 ~& B7 F4 G! @) k% K Q稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 6 z6 s: ]4 g) ~+ ~6 z9 R0 z
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B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑 5 s3 o! _8 _! U% D1 L' {
铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线 . G V; g0 p! z
上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 7 `! j8 b0 l# ~: ?' S" }, [
) h/ W* g# W. R* j C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意
7 q* Y, K# z& C" Z* g+ |胸部前压。
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6 X/ B( h1 x/ E9 d9 M& f D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前 , ^9 Q- j2 i3 h2 v1 @8 B$ _3 f
，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 ) {% _8 |/ B$ s
% h' C0 p4 F+ ]* k& [8 C6 J E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 ; f: o4 [# `+ c; [
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着
4 W8 h% k; m) O, K7 s4 M |( i \( A& _上腭，用鼻子呼吸。 , [* i2 @( v: n9 ]2 Q3 G
+ t) L/ i4 ^' r9 t* t; E3 a$ s 食法秘籍
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* W' V2 M7 G1 f0 |1 J: @ 如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面
; ~, a y! ~1 g/ @, y9 `3 M$ l食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃
[. b: M/ P3 V! a方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味
& `* @ O. O! B2 f2 j1 q/ s# B清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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