美臀

shane

注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
    对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。

# b' O# j* \" g3 G    在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。


6 m1 ^# N, X7 C$ [0 p示范动作一：后踢腿

/ V" b/ q) ^* W2 n8 o9 J& r7 Z    起始位置 单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

7 n* J# [9 Z" D3 h8 l* k, m    运动 吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
; g$ v% z" Q5 y4 [
, [0 D% v9 r7 i/ F: T  P示范动作二：弓箭步

    起始位置 双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
1 t1 K2 q1 a9 r$ p( F
+ I* g! H- r: i0 z    运动 向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

2 `) P  o$ G1 i" J1 X6 D示范动作三：提臀运动

+ o. T8 S" q1 T) z; r    起始位置 趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
% @0 R# `$ f# m! z" b' Z- l) F
4 {! A9 P1 Q; _1 h0 n+ Y- E4 v3 P: O    运动 吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
7 z! D. `! C, R* B
6 l5 }' g0 j0 g- S" N& u! A$ J示范动作六：抗力球蹲举
  i9 P4 t! T3 c5 n& ^! `$ x
# f4 b2 l6 A" U4 d0 Z+ C* U    起始位置 双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。

    运动 吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

zhouwei

真的有效吗?