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男士保持精力的方法

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发表于 2009-9-24 15:40:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。  1.晨练5分钟
* |/ ^6 C! z( h, V* B  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。9 ^; ~8 m* F1 J4 n* d. H
  2.站起来接电话5 ^3 c* b5 E2 t7 o* R
  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
' I) V0 Y/ }; b: K9 N" s1 b  3.边沐浴边唱歌
# s& `3 @+ |9 C! s/ G# H" s  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
# }4 P" j* N9 ?2 K3 y  4.养成喝水习惯
8 |, y, u. Q9 U1 \% t+ A" T  u  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
/ a" M; D. y" _) j' g8 Y9 l  5.讲究吃早餐
1 U. ]% s9 l, D5 K  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
+ z% H# i" |' K  6.十点加餐7 ]& Z- U+ w+ c5 n7 S; n/ ~
  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
& \, ]" H' m" W" n! _/ G  7.午后喝咖啡( y1 Y( a# x+ A
  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。4 G, g. |! E8 F! W6 ~& j* B4 t
  8.多倾诉多纾解0 I- U2 U) E5 h7 {
  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。" e3 J8 y  u3 \4 G9 X* _
  9.坐有坐相5 J* P; a- F. R, d9 G; f& L
  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。5 B, o0 V$ ?. I; ?3 M6 t. D
  10.张驰结合
4 Y. J3 |; ?7 G# k$ l  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。8 n8 {/ U* C5 _( v7 k4 i) y
  11.交乐观的朋友
+ `& ~( P5 L( a0 T2 b# v) F  乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽4 |3 Y" R% f4 m: }
  12.大事化小
7 B: M+ @- }1 |* ~, Y$ d  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。$ r; R% O/ ~" E- D/ @5 t1 z
  13.锻炼背部) x9 N9 I/ T& h, e
  你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
3 }7 s: f  i0 N5 A9 n& E& Y  14.打坐
( g* M% [8 \) D( z7 F6 F: K0 m& u  早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)- k2 M$ O1 Z" q2 X$ p
  15.每天运动. K5 P* e8 S1 @0 l0 o) _2 T
  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
- n% u9 k2 S6 O, V  16.午睡20分钟$ f4 }8 K# }1 h* D$ I
  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。) h# X$ N! x; @: O) p4 a0 p# ^1 \
  17.补铁
) Y) `. ^6 A6 b1 i% `, ~  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。5 y* ?: a- A$ A8 K# X  Q1 z; ^/ O
  18.开车多吃纤维食物
( |+ m, E) t  _' R# d7 ?& a  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。$ a5 k9 r$ q3 w1 P+ F* O
  19.芳香疗法
+ j) S  E3 x+ l, |. d1 L  放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。, e8 H& P3 I1 N; u. @8 i
  20.多看喜剧
; `. v; l& r; u  |# s* t  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。) f: I5 M3 t% o  y# f
  21.提前1小时上床+ S8 j2 {2 f5 m1 ^3 d
  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。% T- j5 Y: |) R) O, g2 h  }
  22.和阳光玩游戏: s- S4 y, g0 x9 L( B" b2 r+ d  R
  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
& A. i" h2 G- U/ G8 Y/ r$ j  23.控制酒量
3 E3 N9 h# x; X/ K  b8 E6 p) \  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
& V5 i& q5 [9 D' H9 o3 R  24.调整健身时间, X/ J5 O8 G$ k; O* `7 s2 V
  一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
5 b3 E/ f4 o# z# b1 s  25.睡沙发
& s% k# x1 A. X  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以!
发表于 2009-9-24 17:12:30 | 显示全部楼层
俺就爱睡沙发
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发表于 2009-9-24 21:01:00 | 显示全部楼层
无独有偶
! _/ S1 J  S8 f6 }* P/ Q# \这个成语多用于不好的方面
$ R" ?4 H. O4 [& ^: |- ]) P0 r楼主用错了。哈哈。
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发表于 2009-9-25 16:08:35 | 显示全部楼层
MS我基本都能做到!:397:
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