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从饮食到运动,男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做,也许能起到意想不到的结果。
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! F. A' \* u7 x6 d- i4 n' \& W 1.闭上眼睛,练练肌肉松弛法
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繁忙的工作令人神经紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—— 放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
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2.好睡自然醒& i/ U" q" V } V* f
6 X% T" ]+ ?0 V$ j6 `2 l$ I- n1 J; k专家建议,成年人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。
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* m* F! p6 S$ O容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质,可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
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睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒6 e- C" l4 c( w3 Y9 |1 Z
4 I% a7 U$ J6 B$ Y5 W. O% d' I方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。
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早上不急着起床,先在床上躺两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。
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6 ~. H& F) C: J" w3.多喝水
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: @0 M4 q6 |8 o3 M" N" x每天至少饮用2000cc的水分,补充身体所需。
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! d3 k$ @$ |1 v# b5 h养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋参(3钱)、黄耆(5钱)、加2~3颗红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽参、冬虫夏草各半,泡水当茶喝。4 o6 J; `2 D6 j- s: C
$ i/ g( G' w! M$ ^+ o' ~. d a& f常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。
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, a5 q. G5 z2 K8 d! ~% q含果皮香的柠( X: u7 K( Z4 u0 `" S7 V2 s
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4.淋浴、按摩,舒筋活血
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淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
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7 ^ Q' o- @: ^0 g9 F5 e% t按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男士疲惫时,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。
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研究发现,一些缓慢的性行为,也有助于分泌脑内啡,使人愉悦。7 a# B) ^: R, `
. E6 X1 }* N9 P另外,研究发现,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。 |
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