男性轻松养生的四个好习惯

weekly7

从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做，也许能起到意想不到的结果。

  y/ @6 O  K0 y6 @) x& ]7 S+ |

! r8 z( v; D2 W- H% | 1.闭上眼睛，练练肌肉松弛法
( m9 z& |% P& \" V" |
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—— 放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
. x7 r: f8 X4 y. D- _
2.好睡自然醒
# K8 f* E4 x" J- D3 I, z
6 q3 M4 {1 x; S6 h专家建议，成年人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
, U' a1 N7 s& l
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

2 x) Q9 d1 W2 h0 B: S+ r睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒
& C& H' P; L9 j* s
6 w: T% y( [6 b8 Z; t% t方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

0 e* B2 x8 B2 u) @! Y早上不急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。

, X+ G1 Z+ u; A8 B0 v& h# T3.多喝水

每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。

' B4 U0 \/ F' f, G养生茶饮也不错。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋参（3钱）、黄耆（5钱）、加2～3颗红枣泡水。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。
3 h9 B0 z' h$ d8 ^
6 I/ S4 O5 `( {; Q# d" Q' q0 f' n. R5 y常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
  P: M' y8 I+ H" W$ u0 r6 v
含果皮香的柠
/ _4 V  N3 t1 K5 {5 y$ ]. v
4.淋浴、按摩，舒筋活血
' W, ^9 C9 ^( L6 ]
& l' c; r. ]2 \6 K0 I淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

8 q2 w9 G# r8 ^7 T$ H; c& ]* Y/ x按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
1 c. x% _: \( U$ D; c% T
  ]5 F9 n' h. ?8 c研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。
; R6 l# M& ]5 t+ k; y1 Q
另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。

zhugechen

非常感谢楼主的建议哦，简单，希望有效果。