找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 635|回复: 1

臀部练习

[复制链接]
发表于 2009-9-10 15:59:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。) A% F. P4 Y, t: ~' [* K2 _* {
对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。& w6 ~0 N9 w$ M& S# {& P; _% M: t
    在此示范四个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感
2 P0 h/ n, W/ d, r6 t9 @5 ~7 D! P示范动作一:后踢腿; x7 o: K1 t7 O6 y
    起始位置单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。 运动吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。! \$ j% w$ D" B
示范动作二:弓箭步7 ?8 H; }: a( J& l1 B4 E
    起始位置双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。  运动向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
  V' q' X9 y; s4 ?7 I9 N$ ?示范动作三:提臀运动;   起始位置趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。0 B9 w! O7 t* f# f" h4 R
  运动吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。示范动作四:抗力球蹲起始位置双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。
7 u& d( B5 s, @9 ~; S运动吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。
发表于 2009-9-12 21:50:31 | 显示全部楼层
最简单是深蹲吧 每天没事儿 做3组 每组10-20个
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2024-12-23 18:04 , Processed in 0.060546 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表