男德隆男性那话儿增长增粗全手册5

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$ L+ _7 B" k  J, d8 b目标：每天都要完成PC肌练习！

PC肌练习（练习1）
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目标 这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
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PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
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# y8 B+ I3 z, a/ E% g  J    C肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。

练习  

+ o+ t: e  {5 c4 J$ r- g* W! G    就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
- n& b/ [, l0 b    C肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
/ N' D$ a' N2 N    当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
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$ Q% f4 {. n8 t* z% ?高级练习

& [4 h* @' q" ^1 ~    高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

feng2608

呵呵  我也有全部的锻炼方法

63558290yy

谢谢楼主的介绍马上开始

cqb123

这种方法没啥用,如果有用的话大家都是大JJ了

yushihaku

我也有这样的锻炼方法和手册，还有光碟示范呢。

humiliatewgy

很有意思啊