躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

　　健康操之一

　　1、平躺在床上，双脚打直。
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　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

4 b1 `: c4 C4 f; r　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
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9 N+ \3 s4 B- Y9 B9 x& @( b　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
/ U. x7 |& V6 Q$ y6 D7 q' l' D% }7 o9 U
; E6 B3 v6 k- J$ D7 }; X　　健康操之二
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　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
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* r( D, j4 _$ ~5 l6 N　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
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" l' g5 s3 d  s* S2 E, j　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

7 f; i( ^$ q$ v" ^: m5 z  A　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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　　健康操之三

$ v2 F, v/ T7 ~　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
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! Q. b2 d3 Y! c　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
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: [0 ]7 y% q) ]+ e' R3 D　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

' N$ s4 g5 K5 v9 Q　　健康操之四
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　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
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; g3 h9 o; O0 _5 x　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊

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