躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
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　　健康操之一

　　1、平躺在床上，双脚打直。

( P1 K- a6 c7 s$ b9 a　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

1 E$ C7 x9 W: E& H9 q　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
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: m2 N& h7 Q* f( W　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

+ P. e! [( b$ b4 A6 p　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
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　　健康操之二

　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
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　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
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" h7 n0 c( Z1 P' Z  K; _: _* n7 f　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
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　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

* P* t$ G* I' l/ g5 j5 ]5 W. L　　健康操之三

& D' v# W' c$ o9 x+ I　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
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1 t" }7 Q  E, b- c0 w& z9 C+ V* t　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
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　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

% [: r& |; W( _7 n6 }　　健康操之四

　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

& R7 Y, C% Y# |% D& _　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊
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