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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
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健康操之一( L8 A- I e* `; M# [4 B: e
* Z4 A# J, y. \' {& v+ [7 p 1、平躺在床上，双脚打直。/ y0 B2 |, C# f. Y* f2 T" Y( x) N
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2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。0 V4 T- R+ m5 }, ~: k* V+ O2 w* E* Q
. {0 d2 M3 v8 K% r" s4 D% R6 [ 3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。, o$ L9 |& E3 n; {
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4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
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, c5 i A3 b+ T: C 效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。9 R3 g* V8 C! p
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健康操之二
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1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。& S, C1 c# @" v" j/ X. K& Q" ?$ }4 a
3 i: G# U6 W1 L8 U y) y 2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。: h: U. Z, j2 Y( ^
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3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。* \" E! ` w$ T# _0 W
& E7 _( a H { 效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。& Q1 l# c/ s" h @7 r
: N+ H7 c* N. I, N, z X; E! x 健康操之三% U. P$ p6 g2 e+ H* p, x
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1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。7 g3 C2 X' M8 M2 |" B3 A l
* L7 b L; g* P8 e" I! u4 W 2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。. r/ X3 C+ _9 U: s. h
: [" k5 i+ s& i, {8 }4 ^$ l 效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。7 U _. ~; x7 t; d* d) d4 k0 P2 }+ k
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健康操之四
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1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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) v- t* h3 M6 Z" |. N 2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
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. \! M8 t# f" H* R' i- n# o/ B 效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-26 13:31:30
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