躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

- M/ t4 t1 N& J6 H2 h9 W( X　　健康操之一

　　1、平躺在床上，双脚打直。
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　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

2 O9 W3 n) m6 E% |) P) J　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
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　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
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. z. Z; U# V0 j　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

5 d2 C5 o* w8 z& g& F5 k' ~　　健康操之二

　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
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, D; G# C7 a8 @6 l5 ^- g+ K+ N+ ^　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
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% x+ ?6 p; ]7 F! B　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
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　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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7 L! j  ~% ?& D5 p4 H　　健康操之三

2 k+ W: \  p5 b7 p# H, i/ e3 c: p0 C: N　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
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　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
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+ L. F1 ]$ B: S1 @. M: o' F/ Q! d　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

& V7 W4 F5 y6 {　　健康操之四
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　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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3 W8 o+ }5 O; n　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊

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