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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——6 Z7 [6 J6 B! `0 k$ X
3 } @* v' v+ L/ {( i( p X" Z 按摩涌泉穴! r* s' Q$ b" ^ A) {* b
4 Y& ~% s; f6 J- M- t 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。
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5 Z' L, j' [2 W) F N$ L9 U# m这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。' T ~' f# b1 t; ?6 ?) A
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梳头松弛神经
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睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。; ~1 M" I2 R" u# b! F3 i7 z6 f
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梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。& |2 O, W, K+ h* P
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适度有氧运动
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4 n2 k2 }5 b& x# g 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。* p( Y0 ]6 N) H& K) S- K
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睡前热水足浴
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% r- t; k' z k& d+ n2 T1 B% q& w 睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。, s+ d/ P: R& D% k) n8 Z6 m; H& [
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建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。. ~4 [9 c+ ?0 A. y, O
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足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。9 f; f- y/ r9 x L# `5 P# W- ?
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专家建议快速入睡八法0 Q" v+ v9 C" o9 c) M! m4 ?, C
; C. i5 m; R+ D8 O2 ?7 r7 Y 1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
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' k+ _- F' ^ C: j 2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。5 }7 @6 {2 d5 W* Y
, s- w1 W: t; [! p. T* [3 g; W( O: B 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。# i5 `2 V6 h# j; o! {8 ?+ @3 J0 q6 g
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4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。8 b1 o$ D% \& Y N$ n0 c
/ I; O2 {; N* {5 ?, C, }6 S7 d 5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。3 c* N; [1 c: {$ [6 U# T; ~6 J1 x
( E) H4 z5 V& u) f7 \4 ` 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。! Q6 ?" x P- r6 B: j! x8 X. k* V% B
( k9 U- U1 c, K% o, z 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
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8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
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小贴士! q2 w# U+ s1 U6 [0 i
! y& p8 `& Q, w 这些食物能催眠
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食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。6 a% R4 C5 H! O
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牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。- S) s4 H3 p+ o7 A) E/ z
+ S; F" E* H' c( i" S$ Y+ G 核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
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6 L) z) F$ f2 K- }7 @* |5 k, X9 q 桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
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8 j$ z' J7 p2 r) {1 l5 e9 n. G! e 莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。2 u. p% |4 e; u6 c
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食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 |
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