美臀

shane

注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
. l3 L5 e! `( U! E& v, E    对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
, d, a" N/ g) P' G4 y+ x
    在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。
( I% O# D! H' |. V8 x1 s

示范动作一：后踢腿
( A" o" ]9 O7 \2 t! Z/ ~
* g' v* q8 T: o' m, l: o: Y    起始位置 单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。
$ g% K8 \6 s& o+ U( e# {6 d
/ }9 Y: a9 S" c2 ?- H    运动 吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。

% `3 n7 ^% ^: |$ Q4 ]示范动作二：弓箭步
& Q2 c& B  c1 C
    起始位置 双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

9 B1 p+ B3 _0 O  D5 O1 y    运动 向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
) G. P4 A9 [# ?. P6 P
0 v: p6 z2 S1 w" Y# p5 {# K示范动作三：提臀运动

. U/ q2 F; V) J) b6 U! s    起始位置 趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

    运动 吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
, R" _" c' n2 v8 R& Y( b
示范动作六：抗力球蹲举

    起始位置 双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。

9 B* \) M4 r) y8 w, V. o    运动 吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。