击退男性健康十大死敌

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1.拦截心脏病

　　多吃牛排

+ l5 H/ m8 Y7 ~, ^" i! Y　　多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。
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; m4 r$ }" Q( c) _　　可以把危险降低29%。
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8 a6 G' y7 P  F! b8 L: L$ O" T　　少吃多餐

3 l1 h: B3 ^2 ]" W  T* x) b+ [　　错误观点：在两餐之间不吃东西。
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　　2. 照看好肝脏

: ~9 E( }: _4 K- D) @; A% b2 ]: i7 e　　少喝啤酒

　　如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　　可以把危险降低85%。
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　　吃些蔬菜

　　你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。

　　可以把危险降低36%。
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　　3. 绕开肺癌

1 n! O* f& Z0 B2 I　　做个巴西人
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; P/ s! \/ D6 k9 l　　我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。

　　可以把危险降低48%。

9 e# K! l% s- s' n1 x) P# `　　不再吸烟
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　　我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
可以把危险降低90%。

　　多吃豆芽菜
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. \9 U( c; R4 F/ J( `5 W% n4 x& ?/ m! j　　根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

/ E! b) R1 T& z, c7 _3 G　　可以把危险降低24%。

　　4. 回避自杀
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. R* g1 C& X3 x/ Y% [$ ^　　重整河山

# Z. i4 J( O/ w# q　　陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
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　　加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。

　　可以把危险降低200%。
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! t0 v8 J  B% z7 s, b6 c　　把注意力放到工作上
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　　即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。
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　　可以把危险降低200%。

* M5 w& f2 f' n6 m6 V+ @+ _% |　　5. 保卫前列腺

8 J' i- e% g' M6 F$ g　　更多的性
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　　据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。

+ z/ y2 Y4 Z5 Y0 b　　可以把危险降低34%。
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　　喝些红葡萄酒

　　一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展
3 E9 G  ~; \  E" V6 n! H2 R可以把危险降低50%。

) @& f0 S6 i) l% ~- |7 `　　晒晒太阳

  T* v$ {7 q/ m　　每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。
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　　可以把危险降低50%。
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　　6. 清洁你的肾
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# ~  o. a. ?0 S2 F$ g$ s　　保持湿润

' m  H1 e& i8 V, y0 C$ Z; V　　根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

　　可以把危险降低80%。

# G6 n1 O! K4 g# |! h　　加点蜂蜜
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. N! h& t5 C" @1 Q, u( [- g　　加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。

2 E- I6 }+ M/ D0 [# o& Y3 g3 v　　根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。
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　　可以把危险降低18%。
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　　传染病的防护

  L1 I: m' ]' n; \0 Z9 }　　喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。

* N0 k$ K& `5 t+ w　　可以把危险降低18%。

　　7.避开车祸
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# _" ^0 e9 S$ v' t1 Q, h2 r% i9 U* O　　瘦身

　　根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。
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　　可以把危险降低40%。

　　忘记拳头
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　　美国研究发现，25岁以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说，女人喜欢美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉，来完成人生的课程。
可以把危险降低58%。
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　　远离酒精
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8 d5 o7 e6 R8 A5 e. {& }6 v! {( p4 h　　“临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。
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$ T: E: B" N* T4 [: u) f  E7 l3 `+ |　　可以把危险降低120%。

2 g; s2 ^$ E9 @( h  E2 D) D% @! }　　防止摔跤

　　英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2,900增加到了12,300，上升了400个百分点。

　　确保你的地板不会打滑，在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。
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　　可以把危险降低20%。

* Z+ z: R- s0 A" g( j# `0 J　　8. 关照你的结肠
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/ b2 X2 P8 y% ~# [% K3 d. ?$ I2 y+ o　　橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。

' y7 \6 c; a  c3 j　　可以把危险降低40%。
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* P7 c2 A& W: [! \  S* @& M5 v2 o　　徒步
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　　根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。
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　　加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。

　　可以把危险降低28%。
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　　9. 拒绝中风

　　来喝橙汁

6 G0 q5 }* ~. K4 }　　芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。
' D8 Y1 J5 h# |7 \2 }/ x7 W) d可以把危险降低28%。
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　　多走路

　　一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。
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　　舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。
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0 q  t/ W  I3 {9 j　　可以把危险降低50%。
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　　10.满足你的肺
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　　捂住嘴巴

# I% q# t9 k: f" W4 A　　那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。

　　为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。
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) E2 C' Z) U2 B6 |$ E. K- v! B　　可以把危险降低25%。

　　离开房间
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　　希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。
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　　可以把危险降低26%。
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　　来个猕猴桃
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　　就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

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- V' B: P0 G  w' f: F; J" e4 |　　再来点菠菜

+ N/ b' j3 L; g( h　　再次提醒你多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。

　　可以把危险降低20%。

: |. G+ i7 T9 C, |　　维生素E
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　　美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。
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$ G7 C1 z+ w7 n　　可以把危险降低16%。

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很好的东西，多谢分享！