运动健身小心8种危险信号

fg605

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。
+ K5 c! [, f; p, u( [$ ^( O

+ H& x7 \) r0 z6 W& T( _6 F4 J6 [+ p　　同类动作组合法

( w* O" O. X' A8 l$ Y　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
+ u; ^" t# e: L- z; W, t
　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。

　　减低重量续作法
% K6 _# w+ r+ C, }" T2 b6 G
7 f2 x8 V! ?2 x- W; h8 C6 W& p" j　　一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

* G- `% v$ x  r! N$ q/ l- l( u) h　　这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。
+ m4 @% p/ i2 Q1 m9 G/ Q. _+ H
　　减低难度续作法
' j, L. r; S+ ?0 O# U2 a
5 B3 L5 O% r6 a7 n- f　　不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。

6 }1 `: p' q0 k4 |6 v& ^+ c' Q( w　　例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。
& T9 N% ]( ?2 }( I1 h7 y
　　循环训练法
, E, v" ~* V9 n  x/ j3 h% r
, |9 |6 r9 a) W+ l　　把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。
/ a' j; c# Q/ S# m
+ c" A% N* {. Z: n- f# a　　这种方法对心肺功能有很高的要求，对体能消耗较大，对减脂和增加肌肉线条大有好处。

540179

知道了，感谢楼主分享~

peterpual

thank you
2 O: G7 ?$ N4 i% F( Qgood