翘起来——男士臀部塑性攻略

yuxiao3434 · 发表于 2009-8-16 01:33:54

注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
在此示范四个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感
示范动作一：后踢腿
起始位置单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。运动吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
示范动作二：弓箭步
起始位置双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。运动向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
示范动作三：提臀运动; 起始位置趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
运动吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。示范动作四：抗力球蹲起始位置双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。
运动吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

sh-海边 · 发表于 2009-8-16 01:39:08

不错的建议，若能配上简图会更便于理解。

123456789zfn · 发表于 2009-8-16 08:43:28

好方法
我在练呢

jnyageyiren · 发表于 2009-8-16 11:34:01

jiu就是，有图片吗？想看看

ivanccm · 发表于 2009-8-16 14:44:44

说的蛮好的。背部肌肉锻炼也相对容易些。肚子确实不好练。胸肌锻炼也简单

mailbox · 发表于 2009-9-29 00:19:03

太喜欢翘屁股的男人了。。

shsjthb · 发表于 2009-10-3 23:09:40

我也去试试

fancl07 · 发表于 2009-10-3 23:14:43

说是外国人睡姿都是俯卧的所以自然而然就塑臀了我觉得还蛮有道理的
不过看了LZ的方法可以练练

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