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翘起来——男士臀部塑性攻略

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发表于 2009-8-16 01:33:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。+ `0 U: P8 C4 f( r
对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。% v! R' ^& G! J- [& V; W' Q
    在此示范四个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感
: u9 H& s. r4 m1 m* X9 N示范动作一:后踢腿) u1 G9 I5 w$ t9 i. [- V( D
    起始位置单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。 运动吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。) @$ A7 t% F, @, z' m0 s' k2 i
示范动作二:弓箭步" M/ W4 o8 g! m5 s3 A2 |3 n
    起始位置双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。  运动向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。% Q; W3 l* }7 c; W' h. ?/ Z
示范动作三:提臀运动;   起始位置趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。/ |8 _/ g8 d7 c
  运动吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。示范动作四:抗力球蹲起始位置双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。
% X5 a8 r0 q, j9 f5 U7 X 运动吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

评分

1

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发表于 2009-8-16 01:39:08 | 显示全部楼层
不错的建议,若能配上简图会更便于理解。
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发表于 2009-8-16 08:43:28 | 显示全部楼层
好方法1 Y+ }! ?2 H+ F6 Q2 J
我在练呢
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发表于 2009-8-16 11:34:01 | 显示全部楼层
jiu就是,有图片吗?想 看看
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发表于 2009-8-16 14:44:44 | 显示全部楼层
说的蛮好的。背部肌肉锻炼也相对容易些。肚子确实不好练。胸肌锻炼也简单
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发表于 2009-9-29 00:19:03 | 显示全部楼层
太喜欢翘屁股的男人了。。
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发表于 2009-10-3 23:09:40 | 显示全部楼层
我也去试试
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发表于 2009-10-3 23:14:43 | 显示全部楼层
说是外国人睡姿都是俯卧的 所以自然而然就塑臀了 我觉得还蛮有道理的
' p4 a& o0 K/ p( C不过看了LZ的方法 可以练练
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