全方位的健康养生保健操

congratulation

　腰背运动操

　　紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！
( G& ~! W3 o3 z$ L
4 c2 b. t; d2 ]+ Q$ U# T' ?) }1 r　　1、腰部伸展运动

　　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

. e8 @* Y3 \  d% B) Z. e$ p　　2、舒背运动

　　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
$ h& }# Z( b5 o- j; M8 G
　　膝部保健操
4 c8 Y0 H1 k  q& e. ^: X( g
9 ~" G7 j5 |( z8 K8 n, u. _# ^　　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
, O  Q  [* I( C. i& Q
" y# T+ D' U& w6 W, x　　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
& P8 H3 N" ~8 {! d  d( `
1 ^+ n2 p2 Y8 ?) ]0 ?8 b: t2 r3 n　　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

. ?( J  j8 Z3 h, I) Z　　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

　　腿部运动操

　　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！

　　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
4 S* j; h1 K/ r- ~* H
5 G4 b7 m; G5 F$ _9 p) m　　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

　　3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
  U1 u- k2 `" k
　　消肿按摩操
) }0 C5 k- t" L4 r- V$ m
　　睡眠不足，精神过度紧张，身体疲劳倦怠等，有时会导致身体浮肿，几天后才能自然消退。但是在等待中，时间过得很慢，不妨试试消肿按摩操，可以让爱美的你，大大地减轻烦恼哦！

/ ~6 d' \5 @0 G7 `6 q# j- _　　1、芳香泡浴
1 \" D. K4 H6 e3 n4 o6 M+ v
　　泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦，因为体内的血管扩张，会加速血液流动，血管周围的水分不容易滞留，就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度，浸泡半个小时为宜。
& X: Y+ f2 }) U5 C- r
　　2、抬高双脚

　　脚离心脏的距离最远，所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以，休息时，最好能尽量抬高双脚，此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
' b/ c, s- F: V
( C8 Z$ @: n% |0 {- \1 r+ z) T　　3、脚跟击脚
3 E. b$ z- h4 F6 @! B. g+ S
　　呈自然坐姿，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，随后击打脚底，慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行，双脚互换重复30次。

　　4、按摩双脚

　　盘坐，将右脚架在左腿上，双手抓捏，叩击，揉搓脚趾和脚底，力度由轻而重，换脚交替重复15次。

　　5、转动脚踝
) J8 _. a, L2 V% b
4 M4 O9 ~; N5 L+ v3 g' O　　呈自然坐姿，右脚放在左腿上，手轻轻旋转右脚踝5分钟，随后，换脚重复进行。

yaoyao2666

听说伸懒腰可以加长时间