全方位的健康养生保健操

congratulation

　腰背运动操
8 W+ L& L. V7 g* B  l) x
0 K  b  g) E9 a　　紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！
* K: c. |" y% _4 K  A
　　1、腰部伸展运动
7 [, @6 a# D: K: M3 ?8 T! L) k; v
; ]9 a! C& z! Z8 V　　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
& Y) k$ ^9 W# |
9 c, u1 ^: _4 {/ v0 L3 L2 y: i# N9 S　　2、舒背运动
" E" `8 r& W; z  W2 x3 k% H! p5 ?
　　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

4 f8 k6 M8 S$ I" S6 Z5 i( C" v3 o. v　　膝部保健操

　　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

2 T' h/ w( b  y7 C  q　　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。

4 R8 ?% Q9 z3 Z" s/ M6 U" E　　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
. t2 l+ P, l! z9 X
　　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
4 v: x* _( P  n+ `5 `# t
; M* {- {/ I1 R: u　　腿部运动操
0 R- @; m5 ~, F6 J) v
4 M  \. [! c/ ?0 |; M! ?2 ]　　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！
3 E, _) z5 i4 z; s- z0 R8 F
' _! ]' u3 N  n& R9 _' }) g, z　　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

　　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

　　3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。

　　消肿按摩操

! e# P1 _- G& a7 [- F3 E6 L　　睡眠不足，精神过度紧张，身体疲劳倦怠等，有时会导致身体浮肿，几天后才能自然消退。但是在等待中，时间过得很慢，不妨试试消肿按摩操，可以让爱美的你，大大地减轻烦恼哦！

" U/ B5 b) I+ |: Y　　1、芳香泡浴

  k! }& o- k2 D( T. t8 t　　泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦，因为体内的血管扩张，会加速血液流动，血管周围的水分不容易滞留，就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度，浸泡半个小时为宜。
! ~  F5 O0 Y& j  X  o" C4 J- Q
　　2、抬高双脚

7 R' ?- i: q* d& t: u! a$ h2 P3 H" Q　　脚离心脏的距离最远，所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以，休息时，最好能尽量抬高双脚，此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
8 k$ o# h& s. Q2 p) \. g
6 V6 P# e- w. S2 C* ~+ ~# {　　3、脚跟击脚
% v5 f* n: V4 f4 o
　　呈自然坐姿，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，随后击打脚底，慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行，双脚互换重复30次。

5 j: C$ @; L' ]9 K' P5 y+ {) C/ i　　4、按摩双脚

　　盘坐，将右脚架在左腿上，双手抓捏，叩击，揉搓脚趾和脚底，力度由轻而重，换脚交替重复15次。

/ p0 a, |, U0 B　　5、转动脚踝
0 L9 c" I; A+ Z9 |/ e
& E3 h- T! T/ D5 B1 S; Z　　呈自然坐姿，右脚放在左腿上，手轻轻旋转右脚踝5分钟，随后，换脚重复进行。

yaoyao2666

听说伸懒腰可以加长时间