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腰背运动操2 |1 g. x6 V5 t4 w7 G# ^ p
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紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!2 l$ {9 v3 ^8 K7 S' o- R, m
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1、腰部伸展运动 d( ]# L5 z8 [1 y- G
3 _* c) U3 H, a" L6 @ 双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。
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2、舒背运动6 J1 T4 X0 o! `3 Y5 T
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呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。
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& f/ V5 F$ ]) z* P, ~ 膝部保健操( C( Y$ o& \: r, K/ R
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坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。; h2 E, U* Q& }. Q7 Q( R
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1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。
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2 ?3 }! R5 [$ ?- `; G. Z, Q 2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。2 o6 @3 U$ f/ \2 S: w2 @' }. x
$ D s% I: Y' L9 `4 ~5 {+ @ 3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。
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5 q5 L! x2 B: L. r) E) D 腿部运动操
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此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
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1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
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4 v9 a) v% x$ z4 T+ P0 ^& M% I 2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。" A3 q V: F2 W0 i0 U) u2 J
* Q5 B L# j0 E6 F8 ]) p 3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
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消肿按摩操6 b+ b# N6 r0 _% B5 }( r& o: L* {) ^
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睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退。但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦!
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1、芳香泡浴1 m* U, {! q% Z8 X, {, y3 e$ r
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泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦,因为体内的血管扩张,会加速血液流动,血管周围的水分不容易滞留,就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度,浸泡半个小时为宜。& h# E$ T" h& `7 u5 S
. c5 }, \1 n: i: D* f 2、抬高双脚$ l6 H9 F$ c9 X: W; d
! x0 `3 v( C4 ~; v1 V# Q# r, z& i 脚离心脏的距离最远,所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以,休息时,最好能尽量抬高双脚,此举可以促进脚部的血液回流到心脏。7 m4 O; ^( V- o9 i2 N* g
0 `: j; Q! p3 G/ X6 X2 M, c 3、脚跟击脚5 z$ M" n* ^! f8 ~
& [) e% W* N2 V0 J 呈自然坐姿,双手抓住椅子两侧,先用左脚跟按摩右脚,随后击打脚底,慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行,双脚互换重复30次。0 F" N* n- p6 t% ]1 A! J# J/ Y" a
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4、按摩双脚
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; H2 P; y) y% Z7 y 盘坐,将右脚架在左腿上,双手抓捏,叩击,揉搓脚趾和脚底,力度由轻而重,换脚交替重复15次。
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5、转动脚踝3 h6 c+ c' |0 Q* `% z) f
o* x% n8 `+ X2 j2 `& p- _# o 呈自然坐姿,右脚放在左腿上,手轻轻旋转右脚踝5分钟,随后,换脚重复进行。 |
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