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腰背运动操) Y2 k e/ a( c- p# s3 w: Z) @7 Q
/ T8 f' G- A: r* ?* o1 } 紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!
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# f5 X2 Y. L2 h" a/ y# Q2 g; u 1、腰部伸展运动
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6 X8 L8 x& T) z# p4 Q$ A 双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。
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, F' Y! n8 D* Q9 c/ a/ k7 J 2、舒背运动
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呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。
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膝部保健操
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坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。0 V/ S7 x- A8 p$ Z9 Z; D
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1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。1 ]% K: S9 Y# E# X
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2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。- p6 B' C; f9 Z( S) y
1 c' S& l, J: J- G1 n6 M 3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。3 V3 [% h" L/ `8 t$ A
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腿部运动操/ r; _" d( A5 I7 R B
4 }' g5 z1 e% V9 G+ P5 [% }, u 此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!) f0 C4 I% P, M7 z8 z; B0 o# g9 a: C
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1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。$ V- g \% e' q8 `( q- d) D0 u
. ^" Q, `7 _2 C 2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
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3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
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消肿按摩操2 B2 ^: f+ B: K% [
2 Q- |! i# a( F5 j 睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退。但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦!8 g7 u+ _5 s. p4 L/ @1 ^* n
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1、芳香泡浴* z8 R$ B' t! f* K: W/ R/ m7 R" I$ N
( x% [0 F: M% P8 B) [; N 泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦,因为体内的血管扩张,会加速血液流动,血管周围的水分不容易滞留,就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度,浸泡半个小时为宜。+ i; L2 k% s$ l! ~$ p4 i
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2、抬高双脚+ b# f: T5 o2 a9 e$ Q+ K0 l( v: Q
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脚离心脏的距离最远,所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以,休息时,最好能尽量抬高双脚,此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
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- C8 D+ h( K& P* S" |6 m 3、脚跟击脚3 H: `& f# c9 z7 v* }& V U
. Z9 _ r' [: s. I, H 呈自然坐姿,双手抓住椅子两侧,先用左脚跟按摩右脚,随后击打脚底,慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行,双脚互换重复30次。4 O: i0 J( ?( ^8 |0 w" b0 L
; H9 C4 P4 ~3 K: q 4、按摩双脚( V: e, @9 y J' Q4 b, A m8 N
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盘坐,将右脚架在左腿上,双手抓捏,叩击,揉搓脚趾和脚底,力度由轻而重,换脚交替重复15次。
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1 G0 a& T* g' e 5、转动脚踝% E; h8 c; w, e P9 @0 Y
9 T. i6 S1 P4 K( ^0 U 呈自然坐姿,右脚放在左腿上,手轻轻旋转右脚踝5分钟,随后,换脚重复进行。 |
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