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男性如何通过健身来拥有完美的背部？很多白领由于长期保持“前倾”姿势，直接导致人含胸驼背。
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如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。1 \/ F9 P! O" d: N; ~+ Z! o
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男人美背计划攻略一：坐姿划船4 R5 _ _6 p# L+ l+ c% i9 F. R/ I. _# {
9 m/ C2 Z; X1 `: C& b; R( B4 I7 c 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
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7 D8 E2 E; z1 |, y+ E& \4 ]3 ] 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。# v. q2 t F7 l% b) b
- i5 e4 l$ D, H+ Y 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
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动作量：每次3组，每组8～12个。6 T3 E0 N, l" ~, f% {
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提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。5 G) v/ A8 u+ i- Z H% R. i
7 [' j. q6 n# C) ~* h! y$ V 男人美背计划攻略二：坐姿挺身
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锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。* c: B& ~5 B2 A7 v
- M5 w( i2 @4 E" ~! ]( b3 ] 准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
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动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。& X5 K; S+ d W4 v+ P
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动作量：每次3组，每组8～12个。2 Z8 ?9 Y6 K0 U5 J+ u& p# c- r
2 O) T, m; t8 G/ }9 j/ N 提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-4 21:11:26
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