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30岁的男人还年轻,是人到中年的“前奏曲”。此间步入婚姻生活的时间还不算长,初为人父也还没有体会到太多育儿的辛苦,身体也还算强壮,但已开始感受太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及来自家庭和社会的各种义务。中年关注健康应该从30岁早早开始,这样不仅能给未来的发展在体能方面挣足本钱,而且还会受益终生。 / a$ w8 v w, ~* u# U8 D1 _
) B# I9 f% X8 m" M 30岁,健康开始滑坡
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30岁的男性通常健康状况良好,基本上没什么大病。但北京友谊医院王润华主任医师提醒说,许多事业心强的男性,因忙于进取,往往忽略了健康投资。一般来说,从20岁开始,每10年身体的新陈代谢率减慢2%。 9 m1 d; m8 I! D8 P8 n: i9 P* T: {8 x. _
. r8 n9 W& y" G2 \ 从30岁开始,男性的肺功能也开始下降,如果能每天做几次深呼吸,坚持下去,到了70岁,肺活量下降就不是通常的60%~70%,是仅仅20%左右,而如果到了70岁再做深呼吸,是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
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6 R: I7 m1 ?1 ?9 t# E% h. w 也许您不相信,从30岁开始,听力也开始下降,因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的,其实不然,有的人90岁还听力正常。 ) }. H# z; d8 q3 d9 o! B/ {: _! Y! p
4 o! Y2 h& g/ h2 ]; G$ r9 A, G 如今,脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示,有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象,而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
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! s( s* n% [. Z8 A) M 30岁的男人如果不按时、定量进餐,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤其如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,这样才可使体内营养充足而精力充沛。 Y+ ], y& M1 S: c8 ~
6 ?+ e ^; }& X- h$ F 王润华主任医师提醒说,男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡,因此,建议每年至少做1次全身体检,包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯水。 ; f Q9 ^! ]+ v6 E( h
X3 O! i; T0 [1 k 30岁后,男人的小腹很容易凸起,进行体育活动不能三天打鱼,两天晒网。另外,要多补钙,多吃乳制品、豆制品等。同时,30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话,最好趁早。
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% b9 H6 S5 f% {/ a. @' |* {; z5 U 过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。 + O% A+ J0 ]4 i7 j3 [+ |6 E$ H' R
. i* @! [( _" h& w7 V 但是,这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情,检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。 4 O/ {; O) }, k) t# ?
# n: I' z5 l( D' @6 o, O8 l3 ` 让背部休息不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。 - u3 G, r5 d4 N: \6 S0 D
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此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。 # ]6 _/ \9 U+ A+ J7 B0 N- K
0 F. y6 v8 P1 H1 `! t2 ]5 I: a6 ? 人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。 , \ f' e0 o* R$ X. n {7 s8 b- B
) R/ E( [! U/ z- E% j 宁跪勿弯不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。
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多用腿部在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。 % K) x4 `. X) v3 {" T* ^9 T
. j( O5 b# ]" d [3 { 宽松着衣下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。 " i6 C" O1 e* N+ Y0 e5 j6 Q
. k" S( Z4 R9 Y/ J6 F$ i 变换姿势防静脉曲张男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。
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减肥如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。 $ e. \1 |: a# {% M
9 T0 [* b% a7 r! {& @ 食用富含纤维的食物你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。
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别吸烟吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
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v+ K* ~5 O7 _% \* }5 V1 [ 工作时多变换姿势工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。 |
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